怎么减屁股 教你甩掉赘肉的方法

怎么减掉屁股上的肉肉，臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪。

很多女生天天都嚷嚷着要减肥，但你们真的知道如何针对自己的身材去减肥吗？每个人都应该找到适合自己的减肥方法，然后搭配食疗，做到健康有效地减肥。有的姑娘认为屁股是较为难瘦的，今天小编就来教教大家如何减掉屁股上的赘肉。

每天晚饭后，双手扶在墙上，身体站直，左腿做前后摆动作，动作不要太快，感受臀部发力，30秒后换右腿，每天做10分钟。这个动作很简单，每天抽出很短的时间就可以完成，动作也不会太累，非常适合运动小白。做动作时一定要臀部发力，腿部发力是没有用的。

晚上看电视时，躺在沙发上或床上，两条腿向上伸直，右腿放下再抬起，放下时膝盖要靠近胸部，左右腿交替进行，每组10分钟，抬起的腿要伸直，同样是臀部发力。这个动作会有点累，刚开始可以只做5分钟，之后再慢慢加量。

双脚张开，身体半蹲，上身挺直，臀部向后坐标准的动作是大腿与小腿垂直，2秒后站立，一组20次，每天3组，可以加上两个小哑铃增重。这个动作除了可以减掉臀部的赘肉，还可以提臀，塑造完美臀部，是很多健身达人们喜欢的健身动作。

另外，平常坐着的时候，要尽量把腰挺直，驼着背坐会导致所有的重心都放在臀部，臀部会越来越胖，还有可能会下垂。可以放个护腰垫，保证挺直腰背，将重心向上。饮食上也要注意，不要吃麻辣、油炸的食物，少盐少油才是健康的饮食，也可以防止长脂肪。