腰窝怎么练 四大方法让你拥有纤细美腰
在模特界中,有腰窝被看成是模特标准身材的标志,所以,很多人都会将腰窝看成是性感的标志。有人说腰窝是天生,但也有人说腰窝是后天练出来。如果想练腰窝,有哪些方法呢?
大家知道吗?每个女生都想拥有纤细的腰窝,因为它可以让女生的身材变得更加性感迷人。那么腰窝可以练出来吗?
腰窝是指在腰间可以通过肉眼观察到的两个凹下去的窝,一般位于腰部脊椎的连接处。在外国人的眼里,腰窝是一种美丽的象征,拥有完美腰窝的女生会更加受人欢迎。怎么锻炼才可以拥有性感迷人的的腰窝呢?
1.深蹲。相信大家都做过深蹲,动作很简单,锻炼效果很明显。经常练习深蹲可以锻炼腰部,背部和臀部的曲线,对于形成腰窝也有很好的效果。
2.反式仰卧起坐。标准的仰卧起坐大家就做得多了,那反式仰卧起坐大家是否会做呢?首先,俯卧趴在床上,双手放在腰部两侧的位置,利用腰腹力量向上挺起上半身,然后放下,不断地重复动作即可。
3.臀桥。臀桥可以很好地锻炼腰部和臀部的肌肉,增加你的腰腹力量。身体仰卧平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两边,然后双腿分开,微微弯曲膝盖,大腿跟小腿呈60度角,脚掌稍微用力踏在垫子上,腰部用力向上挺起,坚持5秒后再放下。
4.反向提臀提腿。首先,双手撑地,膝盖跪在地面上,背部挺直保持一条直线。然后将你的右手和左腿抬起,与地面保持平行,5秒后恢复起始动作。然后再伸出你的左手和右腿,继续停在空中,5秒后再次恢复原来的起始动作。
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