小腹赘肉如何减掉 让你露出纤细腰肢

由于长期久坐，缺乏运动等原因，很多人的腹部会出现脂肪堆积，长出赘肉。长此以往，可能影响身体健康。不妨跟着小编来做四项运动，让你减掉赘肉，露出小蛮腰。

由于腹部位于身体中段，平时走路或者展臂，通常运动不到，都市人又常常有久坐、暴饮暴食等不良习惯，很容易就会长出赘肉。今天我们就来介绍几种专门针对腹部减肥的运动，有赘肉困扰的朋友们，不妨动起来。

第一，仰卧起坐。脂肪堆积在腹部，卷腹运动是必不可少的。仰卧起坐，是初级的卷腹运动。如果在慢跑之后尝试仰卧起坐，不但能拉伸肌肉线条，还可以在身体活跃的状态下使腹部脂肪燃烧起来，效果会更好。

第二，深蹲。很多人害怕深蹲会使大腿粗壮，所以，明知道深蹲可以锻炼腹部肌肉，也不愿意做。其实你的担心是多余的，深蹲在身体抬起时，拉伸的是全身，尤其是下半身肌肉，不但不会使大腿粗壮，还会让下半身越练越瘦。

第三，俯卧撑。俯卧撑除了锻炼手臂和背部，还能很好的锻炼核心肌群。而核心肌群指的就是腰腹部的肌群。腹部有赘肉的人，核心肌群会比较弱。所以，这个运动很有针对性。

第四，平板支撑。平板支撑的原理跟俯卧撑很像，不过它比俯卧撑强度要略低一些，腹部力量欠缺的朋友，可以从平板支撑开始。这个运动可以调动身体所有运动神经，在减肥的同时，还能塑造身体线条。

腹部减肥，并不是技术活，却需要长期坚持。以上四项运动，你可以选择一到两个来做，坚持三个月，肯定能还你苗条身材，露出小蛮腰。