增强腰椎肌肉力量的锻练方法 教你三招挽救妙招
如今,腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。久坐久站或是长期过度体力活动的人群易出现腰肌劳损等不适,平时适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼,增强脊柱的稳定性。
如今随着社会的发展,不仅老年人,越来越多的年轻人都会有腰椎间盘的疾病。而现今腰腿疼,腰椎间盘突出的疾病,已不再是老年人的专利了。很多年轻人因为久坐久站,或者是长期过度体力运动而导致腰肌劳损。致使身体产生的腰部的疾病。因此平时适度适量的,有针对性的进行一些腰椎肌肉力量锻炼是十分必要的。
那么小编接下来就给大家推荐几种增强腰椎肌肉力量的小方法吧。
1.伸展练习。
伸展练习的方法其实十分的简单。首先需要我们双手侧撑在地,然后保持肘关节伸直。慢慢将上半身撑起。之后维持这个姿势,保持五秒不动,然后再慢慢放松,回到原位。练习的时候,不会有腿部的疼痛感,但是腰背部会有轻微的疼痛,这个是正常的。
2.交叉抬腿
做交叉抬腿运动的时候,需要平躺在垫子上,然后交叉抬高,上下肢体。做这个运动,可以尝试维持在五分钟以内。通过交叉运动收缩双侧腰部的肌肉,能有效提高背部肌肉的协调。
3.弓步交叉深蹲
做这个深蹲的时候需要杠铃这种器材来协助完成。首先将适量的杠铃扛在肩上。然后双腿开立与肩同宽。然后右脚迈出一步,慢慢弯曲腿部。之后再换左脚做相同的动作。每次深蹲维持在2到3秒之间。每只腿做8到10次。分3到5组完成。做弓步交叉深蹲,需要注意的是,身体要始终维持挺胸状态,不可以松腰拱背。以维持身体重心,防止受伤。
-
如何减腰部肥肉 教你简单几招练出美妙身材
如果夏天你还在为你腰部不可入目的赘肉而无地自容,那么下面为你提供一套完整的减掉肚子赘肉的良方,教你如何轻松减掉腰部肥肉,重新找回美丽自信吧。肥胖是很多朋友的噩梦,每次想到自己腰间的赘肉,就让很多人心寒不已,特别是到了夏天这个炎热的季节,看着别人纤瘦的身材...
-
瘦腰运动有几种 想纤纤细腰快动起来
相信女生很多都想要纤纤细腰,给人一种“腰肢纤细掌中轻”的娇柔感。那小编在这就给大家介绍几种可以瘦腰的运动。美丽女人不会懒,有空就运动起来吧~相信女生很多都想要纤纤细腰,给人一种“腰肢纤细掌中轻”的娇柔感。那小编在这就给大家介绍几种可以瘦腰的运动。...
-
怎样练腰部曲线,四个动作打造侧腰曲线
很多女生都很纳闷,为什么自己看起来明明四肢很纤细,唯独腰部叠加着游泳圈?今天来了解一下怎样练腰部曲线吧。每天坐的时间太久,缺少必要的运动,而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆积的地方,再加上平时饮食不注意,喜欢吃甜辣油腻的食物,就会很容易形成水桶腰,那么今天来了解一...
-
怎么练腰部力量 你知道有哪些方法吗
人的肾脏主要位于腰部,如果人腰部的力量强,表明肾功能比较强,如果腰部力量比较弱,那说明肾有些健康问题,所以肾功能不强的人可以通过锻炼腰部力量来改善肾功能。腰部是我们人体的一个重要部位,可以对我们身体起到支撑作用,而且,如果我们要干活还是抬重物,都要用到腰部力...