侧腰肌训练方法 教你三个动作练好侧腰肌
1、转体俯卧撑。
别称二郎腿俯卧撑,躺在地面上,两手抱头,左脚弯折,右腿搭在左脚膝关节处,腹部使力,向右边弯折,维持人体右边不要离开路面,觉得自身没有什么气力后,换腿并向左边弯折,反复多个。
2、负重体侧屈。
腰部两边肌肉训练免不了负重体前屈,呈站起姿态,两手各握紧一只杠铃,肩部当然松驰,呼吸,随后维持反面朝前,人体向左边迟缓弯折,直至右手的杠铃下沿与膝关节平行面,随后呼吸另外迟缓复原,随后一样的姿势向右边弯折,两边更替开展,反复多个。
3、侧面提膝缩腹。
仰躺在健身垫上,两脚与肩同宽,胳膊挺直、两手伸开并紧贴路面,弯折两腿,使大腿根部与小腿肚交角做到45度,腹部使力,左脚侧面弯折,膝关节向左边腰部接近,保证最大限度后复原,随后换左腿提膝缩腹,留意全部姿势全过程中,上身不要离开路面,两腿更替开展,反复多个。
-
怎么供奉原神圣遗物
供奉原神圣遗物需要一些特定的步骤和注意事项。首先,你需要找到一个适合供奉的地方,通常是在一个安静祥和的地方,比如你的家中的神龛或者特定的供奉区域。接下来,准备一些用于供奉的物品,比如蜡烛、鲜花、水果、香等。这些物品可以用来表示你的虔诚和尊敬。然后,将你...
-
属狗男名什么最旺财
属狗男的名字并不直接决定他们的财运,但在中国文化中,有些名字被认为有助于吸引财运。例如,“富”、“财”、“发”等字在名字中出现可能会被认为是吉祥的。然而,一个人的财运更多地受到他们的个人努力、智慧和机遇的影响。所以,选择名字时,你可以考虑一些富有正能量...
-
家里供奉佛好吗怎么供奉
在家中供奉佛非常好,它可以带来平静和祥和的氛围。以下是一些常见的供奉佛的方法:1.选择一个安静、干净的地方供奉佛像,最好是住宅中的一个特定区域,可以是一个小神龛、供桌或供奉檯。2.选择一尊心仪的佛像,可以是释迦牟尼佛、观音菩萨、地藏菩萨等。可以根据自己的...
-
漳州尖椒几月份采摘
漳州尖椒一般在夏季采摘,主要集中在7月至9月期间。这是因为漳州的气候条件适宜尖椒的生长,且夏季的高温和日照充足有利于尖椒的生长和果实的发育。因此,在这个时候采摘的尖椒更加成熟、口感更好。...