8招瘦腰腹瑜伽 打败水桶腰,伊秀美体网推荐快速瘦腰的方法
不用到外面的减肥机构就能轻松减去腰间赘肉,本站美体网小编今天就告诉你省钱又有效的瘦腰方法:瘦腰瑜伽动作,帮你击退腹部脂肪。
不用到外面的减肥机构就能轻松减去腰间赘肉,本站美体网小编今天就告诉你省钱又有效的瘦腰方法:瘦腰瑜伽动作,帮你击退腹部脂肪。
1、吊桥式
将重心放在臀部,靠腰部的力量维持平衡,双膝弯曲呈90度,双臂平举与双脚成一水平线。
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2、脊柱扭转式
双腿交叉,平放,弯曲站立,扭转腰部和脊柱,使之得以伸展,左手置于后背处,右手则放在右脚背上,接着换边练习。
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3、猫式
跪姿,两膝打开与肩同宽,向前倾俯挺直腰背,大小腿间成接近直角,让躯干与地面平行。
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4、伏地挺身式
顾名思义当然是呈伏地挺身姿势,不同之处在于双臂呈直接倚靠于地,让身体尽量呈现挺直状态。
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5、蝴蝶式
呈坐姿,双腿弯曲于内,双手抓住脚背辅助停留,将重心置于臀部,透过腰部维持平衡。
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6、高跟鞋式
双腿成跪姿,类似下腰动作透过腰部支撑后仰,双脚抓住双脚踝,让腰部和腹部尽可能得到舒展。
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7、剪刀脚式
以臀部支撑身体,腰部用力挺直腰背,双腿成剪刀状张开,双手抓住双脚脚踝,停留一会儿再持续练习。
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8、套锁扭转式
蹲姿,侧靠墙壁,双手平贴于墙上,上半身微微往前倾,让腰部适度扭转。
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