锻炼腰部肌肉的方法介绍 几种方式你要知道
腰部是我们身体的重要部位之一,我们平时的身体机能都需要腰部的支撑来维持,如果腰部没有力量,那可能就会导致身体畸形生长。我们应该尽量避免这种情况。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腰部肌肉的重要方法之一,这个动作需要通过腰部发力才能实现,如果腰部力量不足,那仰卧起坐可能就起不来。因此,平时多练这项运动可以大大提升我们的腰部肌肉,我们的腹肌也能因此而练出来。基本上我们每天需要锻炼五组动作左右,这样训练量才足够,而且每天坚持训练是必须的,这样效果才会显现出来。
二、杠铃
练习杠铃也能训练到腰部。平时训练杠铃的时候要根据自身需要调试杠铃的重量,否则会比较容易受伤。举杠铃的时候其实可以锻炼到我们上身的全部肌肉,包括手臂、肩部、背部、腰部等等。每一个举杠铃的过程,都是肌肉拉伸舒张的过程。当然,我们也可以配合着呼吸一起进行,这样锻炼的成效会更加明显。
三、平板支撑
平板支撑也是锻炼腰部的重要方式之一,这项运动尽管只需要保持一个姿势就能达到效果,但却对我们的耐力、腰部力量是个很大的考验。如果你的腰部力量不够,那这个动作可能就坚持不了多久。
四、控制运动量
我们在锻炼腰部肌肉的时候需要注意控制运动量,合理安排训练很重要。如果运动量超过了自身的承受能力,那腰部可能就会出现一些伤痛,这样情况我们需要避免。运动之前一般也要做好热身准备,这样肌肉才能舒展开来。
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