床上小腿肌肉锻炼方法 都有哪几种方式呢
小腿粗是很多人非常苦难的事情,穿裤子不好看,穿裙子也会经常露出小腿,无论是肌肉小腿还是肥肉小腿都非常难看,今天教大家在家在床上就可以轻松瘦小腿哦!
现在,大家的工作和学习都是比较繁忙的,所以说,在白天的时候,大家都会没有什么去锻炼自己的小腿,而且也没办法去刺激小腿上面一些肌肉。其实,现在有几些方法是可以自己在床上就能够锻炼到的,那么,有哪些方法呢?来看看。
1. 床边夹枕头
大家在晚上休息的时候,可以尝试着去做这样的一个运动,就是让自己的身体坐在床边上,然后让自己的小腿夹一个枕头,在夹的过程中,大家的小腿和大腿要保持一个九十度的角度。这个夹枕头的姿势,主要是靠着自己的两个小腿来进行夹的,而且夹完之后,要保持这个姿势不动,然后慢慢的抬起放下,重复十次这样的动作就行了。
2. 躺着蹬腿
这样的一个锻炼小腿肌肉的方式是非常的普遍了,所以说,大家可以让自己平躺在床上,然后在慢慢的把自己的小腿抬起,并且要伸直,一条腿向前伸,一条腿向后伸,然后交叉着来回坐一个蹬车的动作,每次需要做二十下,做完之后,大家可以休息一会儿,然后做下一组的练习。
3. 床上抬腿
另外,大家也可以平躺在床上,然后让自己的两只腿伸直,在伸直的时候,大家就可以慢慢的把自己的两条腿抬起来了,在抬的过程中,两条腿一定要伸直的,不要弯曲,然后尽量的往上抬,抬到一定的高度之后,那么就可以慢慢的放下,接着再重复这样的个动作就可以了。
4. 平躺练习
大家可以把自己的两条腿抬起来,再抬的时候,大家可以让两只脚合并在一块,抬到四十五度角的时候,那么就可以不要再抬了,保持这个姿势不动,而且也不需要放下,一直保持着,等到大家坚持到五分钟时的时间之后,那么,就可以把自己的腿部放下了,每天可以做一些这个姿势,同样也是锻炼自己小腿上的肌肉的。
这几个姿势都是非常简单的,所以说大家要想去实现的话,也都非常的容易,但是要想真正的锻炼到自己小腿的肌肉,而是比较困难的,都需要大家认真的去做,而且要认真的坚持去做才行的,所以说,大家一定要做好心理准备,每天都要去做,一直做下去。
无论大家采取什么样的方式来锻炼自己的小腿上的肌肉,都应该注意保护好自己的肌肉,不要被拉伤了,如果被拉伤的话,反而会对自己的身体造成一定的损伤,所以说大家一定要注意了,如果有需求和条件的话,大家应该去做一些热身的运动,做完之后,再进行接下来的小腿的肌肉的锻炼。
还是有其他的方式来锻炼自己小腿上的肌肉的,所以说大家可以尝试着去学习一下。如果感觉到自己的腿部比较酸痛的话,那么,就说明自己的小腿上的肌肉被锻炼到了,而且也被刺激到了,所以说大家一定要坚持去练,时间长了,就有效果了。
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