卷腹的正确做法 图示讲解运动技巧
卷腹是非常普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想要训练腹肌、减少小肚腩,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动,效果很不错。
现在我们很多人生活条件好了,所以难免会出现发胖的现象,我们也希望自己可以拥有苗条好看的身材,所以很多人为了练出马甲线还有减少肚子的赘肉都会做卷腹运动,既能达到减肥的效果,也可以健身,是一个不错的运动。
我们想要做卷腹运动也需要知道正确的做法是怎样的,这样做起来才不费力气,才能很好的达到运动效果。那么让我们看看卷腹的正确做法是怎样的吧!
1、第一步:平躺着
首先第一步需要找一个毯子平躺着,然后双手放在脑袋后面,双手并拢。
2、第二步:起身45度角
第二步就是我们利用腹部的力量然后起身,这时身体背部和地面形成45度角,然后保持着这个动作5s,接着再躺下去,然后再重复做这个动作,直到感觉腹部发热为止。
3、第三步:抬起双腿
等到完成了第二步,然后我们可以做运动量大一点的卷腹,这样的运动效果会更好,也是和第二步一样,我们需要起身,然后背面和地面形成45度角,接着我们要把双腿抬起来,双手放平,保持这个动作5~10秒,接着重复做这个动作,根据自己的情况来训练,坚持下去,不久就会有效果了。
以上就是做卷腹运动的正确做法啦!喜欢运动想要瘦身的人儿赶紧行动起来吧!简简单单的几个运动就可以让我们达到减肥还有健身的目的了。
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