女生卷腹的正确做法图示 以下几点需要注意
说到锻炼腹肌,首先想到的就是平板支撑和卷腹动作。小小的卷腹动作看起来很简单,但是想要做规范还是有点难。到底女生应该如何练习卷腹动作呢?一起来看看吧!
很多小仙女在做卷腹动作的时候,发现自己的脖子会非常的痛,那是因为你的动作不标准。一开始如果没有任何基础的话,建议在做卷腹动作的时候,可以在下巴部位放一个苹果。借助这个苹果可以大大的改善动作不标准的问题。
卷福动作不是仰卧起坐,如果小仙女们做出图二的动作,那么就需要注意动作的规范性了,建议可以找一个私教或者是跟着视频学习。
卷腹使用的是腹部力量,做的时候感受腹部发力才是对的。而仰卧起坐则是需要整个背部都离开地面。所以说这就是二者最大的区别。因此初学者在做卷腹的时候,一定要记住上半身紧贴地面。可以在脖子下方夹一个苹果,避免脖子发力,导致颈椎出现问题。
到了后期,对卷腹的标准动作掌握比较熟练后,可以做一些变体动作,加强对腹部肌肉的刺激。比方说加上腿部的脚踏车动作,只要长期坚持,拥有漂亮的马甲线是不成问题的。
-
女性四肢粗壮腰细的原因 有什么应对方法呢?
现在的女生们都希望四肢非常纤瘦,这样会显得更加漂亮,但也有少部分的女生四肢比较粗壮,这可能会影响外在形象,显得很壮实,那么这是什么原因造成的呢?缺乏锻炼,喜欢坐着,致使脂肪在下身堆积。平时注意针对性锻炼,加强下肢的运动,消除下肢脂肪,增强下肢肌肉紧度,想让腿变细的...
-
白醋的作用与功效 抵御感冒的守卫军
食醋是很常见的调味料,在一些菜肴的烹饪上面加入食醋来调味,食醋也可使食物更加容易被人体消化吸收。那么除了这个作用之外,食醋的功效与作用还有哪些?首先,小编说一个食醋很常见的功效与作用,那就是杀菌的作用。常见的食物腐败菌、低温腐败菌、葡萄球菌、肠道的一些...
-
夏天减肥技巧 简单三招成功甩肉
你是不是也想过在夏天拥有苗条的身材,穿着性感的比基尼再海滩上游玩,享受陌生人投来的羡慕目光?想要拥有前面说的这一切,都需要你有一副符合比例的好身材!你是不是也想过在夏天拥有苗条的身材,穿着性感的比基尼再海滩上游玩,享受陌生人投来的羡慕目光?想要拥有前面说的...
-
倒立怎么练 不会工夫也能轻松学会
倒立是年轻人健身的较佳方式之一。每天花点时间练习倒立,可以提高身体平衡能力同时加强身体上身力量,使形体更加健美。只要我们找到方法其实练倒立也并不是太难的。我们中国的确有非常多的传统文化艺术,是放眼整个世界都没有的,其他国家固然也有一些比较传奇的地方...