躺着减肚子的动作介绍 轻松瘦腹不是梦
肚子上的赘肉是很多人的“心头大恨”那么怎么才能躺着瘦肚子呢?今天我们就来为大家介绍一下,怎么才能有效的减少肚子上的赘肉,怎么才能有效的躺着瘦身呢?
肚子上长肉会让很多人非常烦恼,而且肚子上的肉是比较好减的。我们今天就会为大家介绍一些在家就能做的减腹动作,让你躺着瘦腹。因为腹部包裹着内脏,只有一根脊柱来支撑,所以很容易瘦。
一、饮食
我们先来为大家介绍一下饮食对瘦腹的影响,我们的内脏需要脂肪的保护,当你吃下冰冷的食物的时候,内脏就会自然的开启保护模式,腹部的脂肪就会变得非常厚重。但是如果你能够一直保持内脏的温度,那么腹部自然就变小了。
所以平时应该多吃一些蔬菜,减少自己对高热量食物的摄入,不要喝过于冰冷的水,这会让你的腹部变得更加臃肿。下面我们就来为大家介绍一些动作,让大家更好的减小腹部赘肉。
二、臀桥
这个动作能够练习到你的核心肌肉,让你的腹部变得紧绷。在做这个动作的时候,你能很明显的感受到腹部不断的用力,不仅能够锻炼到你的核心群,对于翘臀也是有一定好处的。每天练习4组,每组坚持一分钟即可。
我们现在为大家介绍一下运动要领,身体平躺在垫子上,然后双手不断的向自己的脚后跟靠拢,臀部不断的夹紧并向上提拉。你能感觉到自己的腹部在不断的收紧,感受这样的力量就能练出平坦的腹部。
三、活化胯骨
很多人的小腹突出都是因为自己胯骨变形导致的,所以只要能够活动你的胯骨就能有效的改善小腹大的问题。先躺在垫子上,然后将自己的腹部慢慢的晚上顶,直到从侧面看起来,你的腰部离地面有一定的距离。
然后慢慢的将自己的腹部下降,感受腰部和地面的接触。不断的重复相同的动作就能活化你的胯骨,也就能解决腹部突出的问题。
四、空中自行车
相信这个动作大家都不陌生,也是很多人会使用的减肥动作。先躺在垫子上,然后用自己的手肘贴紧地面,双腿像蹬自行车一样不断的画圈,但是注意蹬自行车的动作要慢,你能够感受到强烈的拉扯感。
每天坚持做5组,每组至少要15个以上(如果你刚开始练,10个就可以了)。这样的垫上运动能够保护你的关节不受伤,而且这样的蹬自行车动作能够有效的拉伸你的双腿,锻炼腹部的肌肉。
五、垫上支撑
先将自己的身体躺在垫子上,然后将自己的上半身和下半身同时抬起,保持自己腹部用力。这个时候你会感觉到腹部在剧烈的收缩,这就说明这样的动作是有效果的。刚开始练习的人可能很难完成这个动作,可以适当的放松上半身来完成。
如果实在是很难保持自己的身体呈现这样的状态,那么就将自己的上半身完全贴在垫子上也是可以的。每组坚持30秒以上,每天做5组。通过上面我们介绍的几个瘦腹动作,你现在知道应该怎么做了吗?
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