自我腹部按摩减肥图解 教你如何快速拥有苗条身材
随着生活节奏的加快,很多人忙于工作,生活不规律,逐渐形成了消化不良、便秘,甚至肥胖,而这些状况又严重影响到身体的健康,这种情况,我们该如何应对呢?
很多朋友都会感叹现在的生活比以前好了很多,只要有了钱想吃什么都可以很轻易买到,所以,好吃懒做也就成为了很多人的生活坏习惯。每天都是吃完了就睡觉,睡完觉起来又继续吃。在这样的恶性循环下,身体健康也会慢慢受到威胁。很多人只要维持这样的生活一段时间后,就会出现身材发胖的情况。
肥胖,除了影响了我们的外表,让我们时常感到自卑以外,还让我们的身体出现其他由肥胖引起的并发疾病,比如高血压和糖尿病。由此我们可以知道,肥胖是一种多么严重的疾病。肥胖者的脂肪多聚集在腹部,所以很多朋友就会通过按摩腹部的方式来减掉肥肉。
但正确的按摩方式是怎么样的呢?还有其他什么比较好的方法可以进行腹部减肥呢?下面,就让小编来给大家一一解答这些问题吧。
第一、双手推压腹部按摩
肥胖者的腹部,因为堆积了大量的脂肪物质,按压起来会比较柔软膨松。我们在按压的时候,先摩擦双手,让手掌的温度接近人体体温,然后将手指全都并拢起来,再进行腹部的推压。腹部推压过程中,不要用太大的力气,要轻柔缓慢才可以让腹部周围的血管慢慢扩张,促进血流量的循环。
另外,我们要用手掌的掌心部去推压按摩腹部,因为掌心这个部位作用力比较均匀,可以让腹部的每个地方都被充分按摩到。其实,按摩腹部主要是为了让腹部的脂肪产热,让脂肪转化成能量被消耗掉。根据这个人体机理,我们还可以用一些简单的工具进行腹部的按摩。比如运动中常见的呼啦圈。
用腰部转动呼啦圈,可以带动腹部脂肪也一起运动起来,这与自我腹部按摩是类似的原理。所以,觉得按摩比较难掌握力度的朋友,可以多转转呼啦圈,也是一个不错的选择。
第二、少吃含脂肪高的食物
当然啦,希望肥胖的朋友们可以深刻认识到,要想要彻彻底底减掉身上的肥肉,还是得要靠控制饮食来平衡摄入的能量。每日三餐中,早餐的摄入量要最大,且营养要最丰富,才可以让人体很快进入工作状态。中午要吃的适当,才可以让晚餐时候的进食量少一些。晚餐则要吃的最少,才能让每日摄入体内的能量可以完全被消耗。
另外,为了减少摄入不必要的糖分和脂肪,多吃动物的的瘦肉部分,不要选择吃肥嫩的部位,不然会让体内脂肪增加,腹部减肥变得更加困难。
第三、多做可以收缩腹部的运动
腹部的减肥,还可以通过做一些收缩腹部的运动来实现。比如大多数女性朋友们都比较擅长的仰卧起坐运动。这种运动通过反复地收缩和舒张腹部,可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉,减少脂肪含量。
为了能够早日和腹部的肥肉说再见,朋友们要多坚持按摩腹部,并适当联合其他措施,才可以更快拥有苗条健康的身材。
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