什么运动可以瘦腰两侧 让你拥有平坦的小腹
我们平时都没有注意去拉伸我们的腰部,经常久坐的人是很容易长赘肉的。因此,我们一定要通过一些比较好的方法去拉伸和锻炼它,以下这些好方法不容错过。
又到了夏天穿游泳衣的季节了,我们都想把我们的腹部露出来,其实小蛮腰的诱惑力还是挺大的。但是很多人腰部两侧赘肉非常的多,因为我们平时是很少去锻炼,或者是去拉伸腰部两侧的,所以对于一些经常久坐的人来说,腰部是有非常多的赘肉的。想要瘦腰部两侧,那你就一定要去锻炼和拉伸它,接下来主要和大家说说什么运动,可以瘦腰两侧。
第一:仰卧起坐
仰卧起坐也是比较简单的运动方式,也能够通过挤压我们的侧腰,达到一个消除腰部和腹部的赘肉的目的。这个动作也是非常简单的,首先,我们仰卧于垫子上,双腿并拢,手握拳头,放在耳朵两侧。之后用腹部发力,把身体坐起来,还原坐姿。
注意我们一定是要用腹部发力的,这样才能够达到挤压腰部和腿部赘肉的目的,是非常不错的运动方式。仰卧起坐,我们要坚持做下去才能把腰部两侧瘦下来,同时腹部的赘肉也会越来越少。
第二:平板支撑
平板支撑相信大家都听说过这个动作了,如果是做过这个动作的人都知道,平板支撑是非常累的,如果你做到位了,是能够训练我们核心肌肉群的,也是一个很有效的方法。平板支撑看起来非常的简单,首先将我们的手肘弯曲,支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地板,双脚踩实地面,身体离开地面。
然后将我们的整个身体离开地方一定要注意,让头部、肩部、臀部、脚跟保持在同一平面上。在做这个动作的时候腹部要收紧,不要让腹部掉下去,一定要把腹部收紧,才能更好的发力。
臀部也要收紧,眼睛看正前方,延长脊柱,保持通畅的呼吸。因为这个动作是要收紧我们的腹部的,其实它也是能够消除腰部两侧赘肉的,还有腹部的赘肉也能够很好的消除。只要你做到位了,你的腿部和腹部都是非常累的。
第三:风吹树式
风吹树式是瑜伽中比较常见的一个体式,是属于瑜伽站姿体式的其中一种。因为这个体式看上去好像被风吹佛一样,所以我们把它叫做风吹树式,这个体式是比较简单的,但是对于拉伸我们的侧腰是有很大的帮助的。能够改善我们的体态,舒展身心。这个动作做到位了,能够帮助我们消除眼部多余的赘肉。
但是我们一定要掌握正确的方法,首先你要我们一定要将身体站直,背部要立直,然后将身体分别弯于身体的两侧,能够拉伸我们的侧腰,也能够让内部的器官得到挤压和按摩。注意要让身体保持在同一个平面上,上半身是没有向前倾的,这个一定要注意。
这个动作是很好的,但是我们一定要长期坚持才能达到消除侧腰赘肉的目的,才能让侧部两侧瘦下来。不仅如此,这个动作还是能够改善含胸驼背的体态的,效果可以说是很不错的,要多坚持。
-
跑步能瘦腿吗 还有一些什么作用
平时我们经常会跑步,因为跑步有很多的作用,有一些人就会问跑步能不能瘦腿,那么现在我们就一起来解答一下这个问题吧,希望通过这篇文章的分析能够帮助到你们。现在人们的生活压力都很大,所以很多人都喜欢去跑步,很多人都会问,跑步能不能瘦腿,其实这个问题并不难回答,而且...
-
学生怎么七天瘦成筷子腿 这几招要牢记
学生党想要减肥是很困难的。想要买减肥药品又没有钱,想要去健身房,奈何消费太高。贫穷堵死了学生减肥的很多路。不过今天要教大家几招,看看学生怎么七天瘦成筷子腿。学生阶段正是长身体的时候,如果嫌弃自己的身材不好,腿太粗,想要在七天之内瘦成筷子腿,那么就免不了要...
-
科普女生怎么练腰部力量 让你做个运动达人
说到腰部力量,相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说,腰部力量是一项重要的力量种类,但是并不是每个人都可以充分发挥出这份力量。那么怎么练腰部力量?所谓的腰部力量,其实就是指由腰部所发出来的力量。这股力量虽然没有臂力那么强大,但是相比于其它身...
-
长期站立对腿有什么影响 这几点你需要知道
有一些人的工作是需要长期站立的,有一些人平时没事就喜欢站立,那么长期站立对我们的腿有什么影响呢?现在我们就一起来了解一下吧,希望这篇文章可以帮助到大家。长期站立对腿是有很多的影响的,有一些影响是好的,有一些是不好的,那么具体有什么特别的影响呢?其实影响是有...