减腹部有效的方法 让你拥有性感小蛮腰
为了快速摆腹部的多余脂肪和赘肉,建议各位饱受大肚腩困扰的人群多喝水,少喝碳酸饮料和酒类饮品。而且还要多摄取富含粗纤维的水果和蔬菜,防止便秘。
腹部通常是容易长赘肉的部位,作为一个爱漂亮的小仙女,是不可以忍受大肚腩的,因此都在想办法进行腹部减肥,实际上做运动是减掉腰部和腹部脂肪的有效方式,什么锻炼方法可以瘦肚子呢?下面教你一些运动方式甩掉肚子的赘肉。
1.腹式呼吸
腹部呼吸虽然简单,但是可以有效减掉肚子的脂肪,用力吸气时,腹部鼓起来。呼气把腹部用力收缩。练瑜伽或语音训练的人会经常做这种呼吸训练。它能帮助胃蠕动,让体内废物的排泄更顺畅。
在行走和站立时,要把腹部收起来,利用这种呼吸方法进行练习,肚子的肥肉会很快就不见的。也许有些人不习惯,但只要你提醒自己要瘦身,几周后就会觉得这样的呼吸方法非常好,不仅肚子变平了,走路姿势也更有吸引力。
2.仰卧起坐
仰卧起坐既可以减腹部脂肪,也可以锻炼腹肌,腹部肉多的人用这种方式瘦身很不错。
每天坚持做40个可以让你的身材越来越好,躺在床边,上半身在床上,下半身在床外面,膝盖弯起来,把腿部提高,在腹部上方保持不动。双手直放在身体两侧,掌心朝下。腹部用力保持下半身平衡,伸直双腿,脚尖向上,使身体成一条直线,坚持5秒,膝盖弯曲让大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂不要用力,要用腹部的力量来完成。
3.游泳
游泳30分钟可以消耗很多热量,比跑步还要多。即使不在水中,新陈代谢的速度也比正常的快,这样可以更快地减掉赘肉。这种减肥方法是科学、有效的。
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