如何腹部减肥,教你消除大肚腩的有效方法
许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。那我们该怎么减掉腹部脂肪呢?来了解一下吧。
久坐不动会很容易导致腹部出现赘肉的问题,想要减掉腹部赘肉,有什么方法呢?来看看如何腹部减肥吧。
1、保持一日三餐有利减肥
有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐,也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食时多,而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
2、最后吃主食可减肥
进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。
3、屈腿运动
可在睡觉前和起床后进行,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐。
4、腰部弯曲运动
先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动,两手朝前平伸,将身子弯曲,让双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
5、慢跑运动
-
女生小腹变大的原因有哪些 这几个方面你了解吗
很多女生都有腹部堆积赘肉的困扰,腹部不够平坦,穿衣服的时候就不会非常好看。女生小腹变大是什么原因引起的呢?又有什么方法能够让女生小腹变平坦呢?下面来了解。女生小腹变大的原因有非常多,大多都是肥胖问题。能够引起小腹变大的原因是有很多的。很多女生都是在不...
-
俯卧撑能减肚子吗 掌握正确方法是关键
做俯卧撑能减肚子吗?运动减肥真正靠的是脂肪在运动中或者运动后的消耗和迟燃,俯卧撑能强健人的力量,做起来也并不轻松,经常做俯卧撑可以起到减肥瘦身的效果。俯卧撑是一种简单、功效作用大的健身方式,可以直接在家里进行。因此,在许多运动中,每个人都喜欢选择俯卧撑,特...
-
9招瘦腹健美操 告别腰腹赘肉
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反...
-
腹部塑形训练该怎么做 教你进行腹部塑形训练
腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉,能让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。那么,该怎样为腹部塑形呢?正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱掉腹部脂肪。仰卧交替抬腿运动这个动作比较适合女性朋友们,比起最常见的卷腹或力量训练,这个动作难度要小很多。只需仰面躺...