练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌
1、仰卧踏空运动。动作要领:以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。
2、膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领:趴在垫子上,用双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提起脚离开地面两英寸,骨盆和你的膝盖朝向胸部,收缩腹部,并保持两秒钟计数,返回到开始位置,重复进行。
3、俄罗斯转体。动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动身体,直到手臂与地面平行,同时呼气,保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置,然后移动到另一侧进行右侧的相同动作。
4、站姿前推。动作要领:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼气时,将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置,整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果使用的弹力比较大,无法保持身体的稳定,可以采用弓步的姿势。如果想锻炼胸肌的上部,可以把弹力绳固定在较低的位置,这样就要向斜上推。
5、负重俯卧撑。动作要领:俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,可以给俯卧撑加点难度,用8字弹力绳增加难度,首先按照下图这样把8字绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑,能有效锻炼到胸肌。
6、仰卧8字绳推举。动作要领:将绳背在背上,仰卧在地面上,两手将海绵的把手固定在手掌,吸气,呼气时向上推举至手臂伸直,保持肘关节微屈,吸气还原。
-
女人戴什么玉最好最旺财
一般来说,中国传统文化认为戴翡翠可以旺财。翡翠被视为财富和好运的象征,因此在中国文化中,戴翡翠饰品被认为可以带来好运和财富。不过,这种信仰因人而异,有些人可能更倾向于其他类型的玉石或宝石。...
-
属马什么名字最旺
属马的人取名字时通常希望能带来好运和吉祥,所以选择一个有意义、寓意吉祥的名字是常见的做法。在选择名字时,可以考虑以下几个方面:1.**音韵美好**:名字的音韵要悦耳动听,让人一听就觉得顺口。2.**含义吉祥**:名字的含义最好是正面的、积极的,能够给人带来好运和幸福...
-
属猪财运最旺的属相是什么
属猪的人通常与属兔的人最相配,因为兔子和猪在中国文化中被认为是一对吉祥的组合。这种组合通常被认为能够带来财运和幸福。但是,财运的旺盛程度并不仅仅取决于属相,还受到个人的努力、智慧和运气等因素的影响。...
-
怎么在家上香供奉道教
在家供奉道教,首先要准备一些必要的物品,比如香炉、香、水、水碗、食品等。然后按照以下步骤进行:1.准备香炉:选择一个稳固的香炉,最好是金属或陶瓷制成的,以防止烟火引起的意外。2.准备香:选择纯净的香,可以是沉香、檀香等。点香前可以轻轻摇晃香支,让香味更加浓郁。3....