睡眠不足怎么办 会给你的健康带来哪些问题
睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、。充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康的生活。
我们人类除了对于食物有很高的渴求,对于睡眠的渴求也是同样的。良好的睡眠才能保证第二天工作的顺利完成。才能保证我们的记忆力不出现问题。一个正常人对于睡眠的需求时长,大约每天在八小时左右。但是因为现在工作压力大,很少有人能睡八个小时。
长期睡眠不足,会导致身体疲惫,精神恍惚。每天感觉头重脚轻,做事非常没劲儿。恨不得立刻辞职回家好好睡一觉。那么针对那些睡眠不足的人,小编在此给大家提几个建议。
在忙完一天工作的时候,尽量早点休息,不要再看什么电视剧了。一个周至少保证七天里面有四天睡眠是充足的。如果是因为加班加到很晚,第二天又不得不早起的话,那就利用午休的时间小睡一会儿,使精神得到暂时的休息。不要小看午休的时间,这一小会儿的休息能让你一个下午都有精神。
那么那些睡眠出现问题的人,是因为什么导致她们睡眠质量如此不好呢?可能是因为某些习惯可能影响了睡眠。比如有的人喜欢在晚上加班时,喝咖啡来达到提神的目的,但是大家都知道咖啡喝多了会睡不着,加班一族夜晚失眠的罪魁祸首找到了。还有在睡前喜欢跑跑步,做一会儿有氧运动。或是在睡前看了可以使人精神兴奋的电影电视剧。
另外,还有环境因素也会导致睡眠质量出现问题。比如马路的灯光,楼上来回走的声音等等。那我们要如何改善改善睡眠质量呢?可以在睡前喝一杯热牛奶,牛奶是有助于睡眠的。也可以在睡前吃几颗干桂圆,干桂圆可以安神。当然较好的方法就是放松心情,轻松入睡。
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