如何实现七天瘦成筷子腿 记住以下这几个小动作
瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照方法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿说再见。一周瘦腿瘦成筷子腿,方法在此。每天坚持做几个动作,肯定有效。
如今,许多女人面临着这样同一种的问题:即“腿太粗,腿太粗。”因为腿的比例几乎是身体的一半,细长的腿往往会引起人们的注意,更能散发出女人的魅力。但如果你这条小腿又粗又壮怎么办?不要担心以下小编为你推荐一套瘦腿动作,坚持下去练习,它像筷子一样细长。
一、粗腿原因
1、遗传因素
事实上,很多人认为巨大的运动强度,这是导致腿粗的主要原因。事实上,小腿粗大是父母的遗传因素。如果由于这种遗传而腿很粗,那么即使人们通常做很少的运动,小腿也会比正常人更加显大的。这种遗传因素不易改变,每个人的心态都更好才行。
2、后天因素
除了先天因素外,平常的生活习惯也会因为一些小的习惯而令小腿变得粗大,例如穿鞋不合适,有些人喜欢在坐着时把腿翘起来,并且平常穿衣方面也有导致小腿变粗的原因。衣服太紧也会导致小腿变粗,有些女孩在冬天穿得很少,这样体温就会变低,这些习惯会导致血液循环不好,导致小腿变粗。
二、如何瘦腿
1、狗拉伸
四肢趴在地上,臀部向上拱起。向后伸直右脚,然后将膝盖弯曲到腹部,重复10次,并改换左脚做同样的10次。
2、弓步跳跃
在弓步中,左脚在顶部,右脚在底部,并且手臂处于“摆动”动作。右脚抬起,身体处于站立姿势,手臂自然摆动,做15次,并改换左脚做同样的动作15次。
3、陀螺侧踢
半蹲半站,把你的拳头放在胸前。将身体抬起,将右腿向上侧向上踢15次。改变左脚做15次相同的动作。
4、相扑蹲蹲抬
半立半蹲,双手掌心重叠,伸直向胸部伸直,右腿与身体向上并膝盖向上,做15次,改换左脚做同样的动作15次。
5、平腿抬起
从俯卧位开始,伸直双臂。抬起你的右脚,做15次,然后改变你的左脚做15次。
6、膝盖屈膝
四肢粘地上,臀部向上拱起,双脚的脚趾被拾起。弯曲你的膝盖,使你的大腿和小腿处于90度。重复此动作10次。
7、Burpees
Burpee是一种“厌氧”运动,结合了一系列深蹲,俯卧撑和跳跃动作。重复Burpee 15次。
8、单腿下蹲向前伸直双臂,向前抬起左脚并站立右脚。身体蹲下,做15次,改变左脚做同样的动作15次。
三、两个关键点
1、收紧内侧肌肉
把自己的腰直立,双腿并拢夹紧站好,两手自然下垂置于身体两边,然后在保持身体挺直的情况下左脚向前迈一步,然后将身体的力量慢慢的转移的左腿上,慢慢往下蹲,左腿弯曲。要注意,右脚跟不要着地。然后再慢慢起来,恢复刚才的站姿,如此重复。
2、收紧外侧肌肉
双脚站立并拢,慢慢呼吸双膝弯曲往下蹲,一直蹲到大腿的水平方向与地面一致。这时的脚尖方向与膝盖是一致的,保持这种姿势至少5秒钟,再慢慢站立,恢复跟开始一样的站姿,一直重复到累为止。
只要大家能按上面的方法支持去做的话,7天就能实现筷子腿了。
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