做什么运动可以瘦小腿肚 几个简单小动作就能搞定
粗壮的小腿会让你羞于在夏天展露本该属于你的美丽身姿,所以,很多人都想通过运动的方式来瘦小腿,下面向大家介绍几种可以快速瘦小腿的运动,帮助您实现心中所想。
首先要强调一点,要减肥还是要进行节食和运动。一样不能少。人体之所以肥胖,就是因为采用了不健康的方式来生活,减肥的过程就是让身体回到健康的过程,所以,不要相信网上的各种言论,节食是肯定要的,但是不是什么都不吃,而是适当的吃,要不然人体的营养就得不到保障,本身就是对身体的伤害,但肉类还是要少吃。那怎样进行局部的减肥呢?
一、顽固的小腿肚
小腿肚大这是每个人的通病,基本上不管胖瘦的人小腿肚子都会大的,因为这样的腿才能结实强壮,但这些非常明显而又强有力的肌肉令我们的小腿看起来非常粗大,没有一点的纤细修长美。很多减肥的人都说,肌肉型的小腿肚是最难减掉的地方,节食运动对它都没多大的效果,这是最让减肥的人绝望的地方。
但是,很多女生的小腿肚硬,但并不全是肌肉,而是脂肪和肌肉混合的,所以主要方法正确还是可以减下来的。如果你不是长期的做体力工作或者从事相关的体育活动,因为体育训练形成的肌肉小腿是相当难减的。那应该怎么减呢?我们的目标是把小腿肚的肌肉变得又细又长,这样就可以看起来修长一点,不会像一个面团一样了。
二、拍打小腿法
针对小腿肌肉不易变小这一特点,我们在运动时第一要做的是,把结实的小腿肌肉给拍松了。方法也非常的简单,可以坐在地面上把脚弯曲起来,大约90度,双手握拳,拳头不要握得太紧,中间留有空位,这样拍打起来就不会痛,然后拍打小腿肚的地方,拍完左腿拍右腿,从下往上拍,拍完两边拍后面,大家也可以在睡觉前拍,每次拍100下左右。
这样的拍打不但能帮助我们的小腿放松肌肉,还能促进血液循环,令我们局部肌肉红润,缓解小腿的紧张,减轻小腿的肌肉萎缩,减少浮肿。对我们的四肢活动也是有非常大的帮助的。
三、小腿捏揉法
我们可以在有空的时候,也可以在洗完澡之后来做以下这个方法的。在小腿位置涂抹一些有消脂功能的纤体液,坐在地上,或者坐在床上也可以。小腿放松肌肉,用两只手伸直手掌,合住小腿肚的部位,上下的推拿,手上的力量要控制好,要让小腿肌肉有压迫感,但又不能太大力,注意损伤肌肉。小腿肚有轻微的感觉发热效果是非常好的。
推拿的速度也不能太快,要缓慢进行,像电视上打太极的那种慢动作就对了。大家可以每条腿推拿5到7分钟,这样的推拿不但能紧致肌肉,还能缓解疼痛,促进小腿对纤体液的吸收,慢慢的小腿上的皮肤也有所改善的。
四、小腿拉伸法
大家可以通过适当的小腿拉伸来达到瘦小腿肚的效果,像压腿,一字马,人字马这些都是可以的,另外大家也可以练习一下时下非常流行的瑜伽,瑜伽动作里面的腿拉伸动作对小腿肚的作用是非常明显的。
今天的分享先到这里了,只要大家能按照上面的方法去不断的练习,肯定会有一个美满的效果的。
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