分析如何瘦腿 盘点5个锻炼的方法

腿型是女生很注重的一个部分，她们减肥的重心主要在瘦腿与瘦腰上。但是瘦腿不是那么得简单，一个弄不好会让腿型变得更加难看。所以，知道如何瘦腿很重要，要有计划进行。

纤腰瘦腿是每一个女生都想拥有的东西，又是不能轻易得到的东西。今天的主题就是告诉你如何瘦腿。如何显示穿衣的效果，重要的还是要看腿是否好看。而这个好看的评判标准里，一个很重要的就是瘦腿。有些人是大象腿或者大腿粗小腿细，这样的腿型并不好看，要那种均匀、纤细的腿才好看。现在，小编就分享几点瘦腿的方法，让你轻松拥有美腿。

1、跑步

跑步是很平常的运动，主要是运动腿部肌肉的运动，让身体保持一定的前进速度，已达到锻炼身体的目的。腿部运动支撑着跑步这项运动，主要的力量集中在腿部。所以，跑步就是一个很好的瘦腿方法。

但是要注意几个问题，不然就会导致小腿变粗，腿型会变得更加不好看。第一，不能跑跑停停，这样肌肉的运动强度不一，对腿部肌肉造成不好的影响。第二，保持一定的速度，调整呼吸，让自己能够用均匀的速度跑步。第三，跑步的时间要适度，一般为半个小时到一个小时为宜，达到锻炼的效果就好。

2、骑行

跟跑步一样，骑行也是靠运用腿部的力量来运动，所以骑行也是锻炼腿部的有效方法之一。小腿与大腿的肌肉在不断拉伸的同时，让腿部肌肉变得更加紧致、有力量。肌肉得到收缩、凝结，腿自然就会瘦下来，达到瘦腿的目的。这样运动可以在户外也可以在户内。在户外可以欣赏更多事物，在室内也可以约朋友一起锻炼，不必担忧天气等原因会造成运动的中断。

同样要注意的是运动的时间与速度，要符合身体的承受能力。而且，在户外骑行要更加注意骑行的距离，骑行距离不能定得过长，应与骑行的时间和速度相配合。

3、多站少坐

现在的人普遍都习惯于久坐不动，所以体内的脂肪越来越多的积累在腹部和腿部，让这两个部位的赘肉越来越多，下半身越来越胖。有些人看起来不胖，但是腿胖的很大一部分原因就是这样造成的。所以，要多站，多点走动，不让脂肪积累，再加以定期的运动，腿部逐渐就会瘦下来，恢复该有的样子。

4、晚餐少吃

晚上人的消化能力比较弱，不能完全消耗来自食物的营养以及卡路里。这样，人在休息和久坐不动时，脂肪就会不断堆积在腹部和腿部，慢慢让腹部和腿部变胖、变粗。这样是很慢变瘦的，晚餐必须要少吃，再多加运动，才能瘦腿。

5、靠墙直腿

这是一种既让腿变瘦，又让腿变直的方法。上半个身体躺下，下半个身体直直靠在墙上，拉直腿部的筋骨，让腿部伸直并坚持10分钟到20分钟即可。很简单的方法，但做起来并不是那么地简单。

墙是直的，所以靠在墙上的腿也是直的，如果不是筋骨特别柔软，在做这个动作不到两分钟，腿部就会受到筋拉扯的力量，变得难受，想弯下腿，然后腿慢慢变麻。每天坚持10分钟到20分钟，不久腿就会变得瘦而直。