练肌肉的运动 让你拥有健美身材

增肌是很多健身者的目标，拥有健美的身材不仅帅气性感，对保护自己也很有必要。有很多运动在减脂的同时锻炼肌肉，增肌效果更加显著，还能改善久坐不锻炼的虚弱体质。

大家的生活质量都有了很大提高，我们吃得更好，很多人都无法控制自己的食欲，所以吃起来不受约束，这也导致体重上升，变得更加多赘肉。为了重新拥有苗条的身材，我们需要一些运动方法来锻炼肌肉，把脂肪转化为肌肉就很完美了。

1.健美操

健美操对健身非常好，可以将身体各个部位都锻炼到，健身、减肥效果都很好。在你完成整套动作之后，动作的变化和跳跃的姿势会让你很出很多汗，这样对健康非常好。

2.俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到很多部位，手臂、肩部、腰腹部和腿部都要用力，因此可以锻炼很多地方的肌肉。但是俯卧撑姿势要正确，身体要笔直，手掌略宽于肩膀支撑身体。收紧腰腹部，屁股也要紧绷，不要下垂。如果你的手臂力量不够，可以用站立的姿势做俯卧撑，或者用膝盖着地支撑身体。

3.哑铃蹲

深蹲可以锻炼腿部肌肉，臀大肌也能得到有效的锻炼。举着哑铃，用蹲举加强腿部练习，快速提高腿部的力量，也可以增强手臂的肌肉。在蹲的过程中，将哑铃举在胸前，或蹲的时候把哑铃上举，可以根据自己的能力选择锻炼方式。

4.举重

许多人认为举重只能锻炼手臂肌肉，这是错误的。举重是锻炼全身肌肉的好方法。当你举重时，整个身体会为了抵抗重量，所有的肌肉都处于能量消耗的状态。把杠铃上举时，人要憋住气，腹部是处于压缩状态，并会持续很长时间，腹部脂肪会高速消耗。