性感美胸锻炼法 5招练出诱人乳沟
我们都喜欢追求完美,所以仅仅是胸部丰胸并不能满足MM们,丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的...
我们都喜欢追求完美,所以仅仅是胸部丰胸并不能满足MM们,丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的终极目标。这里介绍5个美化胸型的运动美胸法,只要坚持做,就能起到拉高胸线,使胸部结实挺拔,防止胸部下垂,甚至加深乳沟和向内收紧的作用,让你轻松拥有挺拔丰满的胸部、性感诱人的乳沟。
一、扩胸运动
为了让运动更安全更有效,记得要控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
扩胸运动a
1.将双手并拢靠在一起。
2.当手肘往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉,令胸部保持坚挺。
我们都喜欢追求完美,所以仅仅是胸部丰胸并不能满足MM们,丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的...
扩胸运动b
1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
扩胸运动c
1.双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。
3.保持4秒后,放松。重复此动作10次。
我们都喜欢追求完美,所以仅仅是胸部丰胸并不能满足MM们,丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的...
二、挤球操
1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。
三、向下俯卧撑
1.两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘。
2.身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
ps:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
我们都喜欢追求完美,所以仅仅是胸部丰胸并不能满足MM们,丰满的胸部加迷人的乳沟才是女人们追求的...
四、跪姿挺胸运动
1.跪在地上,将两手放宽撑在地面。
2.保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。
3.同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
ps:此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,比较适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
五、胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
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