坐办公室的人一天需要多少热量 带你快速了解
由于职业的不同,有很多朋友的工作都需要一整天就坐在办公室,活动的时间很少,因此身材很容易变胖走形。那么对于坐办公室的人来说,一天补充多少热量才合适呢?
由于坐在办公室里,没有耗费太多的体力,因此每天不应该吃太多的食物。但是又要保证充足的营养供应,不能让自己在饿肚子的情况下工作。所以,对于坐办公室的朋友而言,一天1500大卡的热量就足够了。虽然每天是坐着工作,没有太多的体力耗费,但是人体有着基础的热量消耗。 简单的说,就像看电视或者喝茶也是要耗费热量的。
哪怕你躺在床上一动不动的睡觉同样需要耗费热量。所以坐在办公室里也不能亏待了自己的身体,要保证好每天的热量摄入。那么1500大卡的热量大概都包括哪些食物呢?就早餐来说,每天至少保证一个鸡蛋一杯牛奶,以及两片土司面包。早餐的热量不需要太高,但是营养一定要丰富。午餐的话就需要多补充一些能量。比如说一碗米饭,100克的肉类。
午餐要吃适当的蔬菜和水果。晚餐的热量需要少摄入一些,避免长胖。简单的喝一点粥,或者吃一些水果和蔬菜就足够了。淀粉类食物的热量很高,所以如果你经常坐在办公室里,就不适合吃太多淀粉类的食品。多吃一些蔬菜和水果,反而更利于身体健康。
另外,大家在认知上都存在一种误区,那就是多喝酸奶可以减肥,其实不是这样的。酸奶的热量也非常的高,如果你久坐办公室不建议你喝太多的酸奶,200克左右就足够了。并且在午餐的时候喝酸奶,不要在晚上喝,很容易变胖。
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