缺钙的症状有哪些 教你自我诊断
钙是人体必须的元素,它在人体中可控制血压和心率,也参与肌肉的收缩活动。人体缺钙会引起很多身体反应和疾病。而发现缺钙和及时补钙是很重要的,那么缺钙有什么症状呢?
1.身体容易抽筋
缺钙是引起人体抽筋的直接原因。钙离子在人体的血液中有着非常重要的生理作用,它能使神经细胞膜稳定,又能降低神经肌肉的兴奋性,参与肌肉的收缩活动。当人体缺钙时会引起神经肌肉的兴奋性增加,从而导致痉挛抽筋。为预防小腿抽筋,平时可多吃些含钙食物,饮食中也尽量避免含糖量高和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
2.容易失眠多梦和睡觉惊醒
钙是脑神经元代谢的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经的兴奋度。如果人体缺钙,那么肌肉中的钙浓度不足,肌肉的兴奋度就会大大升高而且脑神经也会异常兴奋。从而导致失眠多梦,睡觉惊醒,甚至是磨牙踢床。
所以出现这些症状的朋友一定要注意补钙。而补钙可以通过食补,比如通常可以喝些牛奶和吃奶制品,蛋类,鱼类,豆制品,坚果,紫菜,绿叶蔬菜,海带等等,这些食物的补钙效果都比较好。
3.皮肤衰老
钙还可以维持皮肤细胞膜完整性。人体的体液中钙离子浓度降低会导致皮肤发痒,也会降低身体的肌肤弹性,容易诱发过敏等炎症。充分补钙可以改善细胞膜渗透性,保持肌肤弹性。
4.视线模糊
钙元素不仅参与视神经生理活动,而且还负责维持眼球弹性。如果眼睛摄取的钙不足,就会感到眼前一片模糊。
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