长期熬夜对男性的危害 如何调理身体

相信很多人都有过熬夜的经历，偶尔一两次的熬夜可能对身体不会造成太大的影响，但长期熬夜对身体会有很大的危害，身体也会向你提出抗议。那长期熬夜对男性的危害有哪些？

我们都知道，熬夜对身体是有很大伤害的。有些人因为繁重的工作不得不熬夜加班，而另外一些人则是因为玩手机、刷剧而不知不觉熬夜，如果长期如此，身体只会越来越坏。那长期熬夜对男性的危害有哪些，要怎么调理呢？一起来了解一下吧！

一、长期熬夜对男性的危害有哪些

1、记忆力下降

长期熬夜，大脑没有得到好好的休息，脑细胞的死亡速度也会加快，这会导致出现记忆力下降的情况，还有可能伴随头痛、反应迟缓等情况。

2、影响消化系统的正常工作

熬夜对肠胃的健康也会有一定的损伤。熬夜时，肠胃无法得到足够的休息，胃部会分泌过多的胃酸，从而引起胃痛，甚至胃部疾病。

3、容易疲劳

不知道大家有没有这样的经验：一旦熬夜，第二天无论睡多久，仍然会觉得全身无力，十分疲惫。这是因为人体正常的生理周期遭到了破坏，从而使我们的抵抗力越来越低，出现精神疲劳的症状。

4、影响性功能

长期熬夜对男性的性功能也会有不良影响。经常熬夜，性激素的分泌会变得十分紊乱，从而影响男性的性功能。

5、皮肤变坏

女性可能对熬夜导致的皮肤变化会更加敏感，长期熬夜，皮肤状态会越来越差，这种熬夜对皮肤的伤害在男性的身上同样存在。长期熬夜会导致内分泌失调，皮肤会越来越干燥、暗黄，还会出现粉刺、斑点。

二、长期熬夜如何调理身体

虽然我们不建议经常熬夜，但确实会有一部分人是因为工作的原因而不得不熬夜，那对于这些人来说，要怎么调理身体才能减少熬夜对身体所带来的危害呢？

1、补充足够的营养

长期熬夜人群需要补充足够的营养。熬夜时大脑处于十分活跃的状态，此时大脑会更容易缺氧，导致大脑功能出现障碍。卵磷脂和B族维生素可以促进大脑的活力，保护脑细胞，因此，平时可以多吃一些富含以上两种营养成分的食物，比如鸡蛋、燕麦等等，还要注意多摄入富含蛋白质和氨基酸的食品，如蛋类、鱼类、奶类等等。

2、不要太依赖提神食物

咖啡可以说是许多熬夜人士必备的提神饮品了。疲乏的时候，喝一杯咖啡确实可以起到提神的作用，但咖啡中的成分会消耗体内的维生素B群，身体一旦缺维生素B群，人就会很容易觉得疲乏，从而让你喝下更多的咖啡，形成恶性循环。因此，不要过于依赖提神食物，如果提前知道要熬夜，可以在中午提前休息一小时左右，让身体有更多的能量应付熬夜。

3、熬夜人群不适宜吃甜食

许多人在熬夜时会吃巧克力或其他甜食，觉得甜食可以为身体提供能量。其实，熬夜人群不推荐吃甜食，甜食不仅会消耗体内的维生素B群，还容易导致肥胖。

4、多吃水果

对于长期熬夜的人来说补充各种维生素是十分必要的。经过长期熬夜，如果你觉得自己的皮肤变得十分粗糙，建议适当吃一些杨桃，它含有的果酸有保湿和抑制黑色素沉淀的作用。对于因熬夜而导致便秘的人来说，橙子十分值得推荐，它有润肠通便的作用。