治便秘的快办法 告诉你怎么做
随着人们饮食结构的改变,便秘基本上成为了人人会都遇见的问题,有些人不以为然,等到便秘真正严重了,才想到去治疗,那么今天小编就带大家来了解一下,治疗便秘的快方法。
一、便秘的原因
1、饮食习惯,有些人因为吃的过少,而且食物过于精细,同时食物中的膳食纤维与水分不足,不能很好的刺激肠道,导致肠液分泌过少,肠道蠕动减慢,不能很好的将食物残渣向前推进,在肠内停留的时间过长,水分吸收过多,而导致的粪便干结,从而引起的排便困难我们称之为便秘。
2、老年人容易出现便秘,那是因为排便动力不足所致的,膈肌和腹内的压力过小,不能很好的将粪便排出体外,导致部分残留的现象。
3、拖延排便的时间,有些人会无意间忽视了排便的重要性,认为这是可早可迟的事,或者是由于工作原因、精神紧张、旅行不便等而拖延了排便的时间,但是憋便会使已经到达了直肠的粪便又重新的回到结肠,使得肛门上的神经未能受到有效的刺激,而出现没有便意,长久以往,就会导致便秘的产生。
4、体内水分丢失过多也会导致便秘的产生,如大汗、发热、失血等,导致粪便发生代偿性的干结,而出现便秘。
二、便秘的表现
便秘的典型表现有便意少、排便次数减少、排便困难、不畅,大便干结、硬便为主、腹部会出现腹胀等不适感。此外,部分人可能会出现夜间失眠多梦、烦躁、抑郁等精神心理上的障碍。
三、便秘的治疗方法
1、合理的饮食是治疗便秘的好方法。多吃富含粗纤维的水果及蔬菜,例如橘子、韭菜、菠菜和香蕉等。
2、多饮水可以起到软化粪便的作用,尤其是晨起时空腹一次性饮用300毫升加了少许食盐的温开水,效果极好。
3、多食用酵母、粗粮、洋葱头、萝卜等富含维生素B的食物有助于排便。
4、便秘者应注意禁酒禁烟、禁咖啡及浓茶辣椒等刺激性的食物。
四、便秘的预防
在出现便秘之前,我们就应该做好措施,避免其出现。
1、其中最重要的就是调整好我们的饮食习惯与膳食搭配,多食用富含高纤维的食物如蔬菜、糙米等,因为它们在肠道内不被吸收,而且能刺激我们的肠道分泌肠液,起到润滑粪便,增加其水分帮助我们更好的排便。
2、合理的安排生活与工作,劳逸结合,适当的腹部锻炼可以增加我们腹肌的力量,增加排便时的压力,使粪便不致残留,这对于长期久坐或者是精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
3、保持一个轻松愉快的心情,避免因为情绪的紧张或者焦虑等而导致粪便排出受阻的现象。
4、建议每天早起先空腹饮用一杯温开水,对于我们的肠道有清理残渣等清道夫的作用,同时,一天的饮水量也不应过少,至少饮入6杯250毫升的水,保证机体不会处于一个缺水的状态。
5、养成良好的习惯,每日定时的排便,形成好的条件反射,建立良好的排便规律。
便秘确实是我们生活中经常遇到的问题,看了这篇文章之后你对便秘是否有了新的认识,是否知道了该怎样预防和去治疗便秘呢?
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