孕期适合做的瑜伽动作有哪些 拉伸运动益处多
近年来做瑜伽锻炼的人越来越多,因为它随时可以做,所以尤其受到女性朋友的青睐。那么孕妇可以做瑜伽吗?答案是当然可以。下面小编和大家看看几款孕妇可以做的瑜伽动作。
怀孕是女人一生的大事,也是两家人的大事。很多怀孕的妇女不想一直躺在床上,会限制自己的活动,便开始在健身房做一些瑜伽动作,但是不是每个瑜伽动作都适合孕妇。
一、束角式
孕妇坐着,双腿交叉盘叠在一起,注意双脚脚面是相对的,膝盖靠近地面,脊柱挺直。孕妇保持稳定的呼吸,呼气的时候要弯腰,上身逐渐靠近地面,但是不宜过度,以孕妇感到不能向下为止,然后进行半分钟至一分钟的吸气,最后恢复原位。
二、蝶式
孕妇选择直立坐位,抬头挺胸,双脚脚面互相接触,让脚后跟靠近会阴部,双膝盖尽量靠近地面。膝盖可以做上下摆动像蝴蝶一样,然后头可以向前倾,但是脊椎不弯曲,这样有利于孕妇顺产,增大骨盆的活动度。
三、肩倒立
孕妇平卧在瑜伽垫上,双脚弯曲,臀部向上抬起,可以用双手支撑起部分力量。头向前倾,让后脑勺和双肩落在地上,尽可能持续这个动作两分钟,如果坚持不了就能坚持多久坚持多久。这个瑜伽姿势有利于血液循环,缓解疲劳。
四、树枝式
平躺在瑜伽垫上,双腿也伸直,将双手高举过头顶,贴近地面。全身都呈伸展位,均匀的呼吸,然后双脚绷直,脚趾也伸展开,双手尽量远离头部,呼吸五六次即可。每两到三轮为一个周期。
五、山式
孕妇直立,双脚相互并拢,全身伸直,膝盖向后用力,背挺直,抬头挺胸,双手高举头顶,在上方十指交叉,伴随着稳定的呼吸双手尽力上抬,持续一两分钟。这个瑜伽姿势有利于孕妇保持平衡。
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