一考试就焦虑该怎么办 一考试就焦虑的处理方法
1、调整对焦虑的看法:应该明确的是焦虑不是完全负性的情绪体验,适当的焦虑可以使我们提高工作和学习的效率,在应激状态下可以保护个体,但是如果焦虑非常严重,影响了我们的学习生活了,那我们就需要对它注意了。如果你在考前出现焦虑状态,要调节对焦虑的看法,不要过度的紧张。更不要对自己有负性的评价,如自己心态不好,自己不行,要正确的看待焦虑,更合理的评价自己。
2、改善对待考试不合理的认知:对考试不合理的认知会导致考试焦虑的发生。考试是对学习成果阶段性的检验,成绩不好不能代表我们未来就没有成就了,需要客观的分析原因,自己还能在哪些方面提高,还有哪些是我们能做的,而不是一味的否定自己的能力,认为自己不行是没有天赋的。及时调整自己的学习计划和方法,提高应试技巧。
3、学会情绪调节的方法:应对考试焦虑,我们可以学习放松的技巧,如肌肉放松、正念减压等等,可以借助网上的一些指导语来进行练习。研究表明适当的运动也可以起到缓解考试焦虑的作用,选择一个适合你您的方式去运动。
4、来自父母的帮助:父母的教养方式对孩子的考试焦虑也有影响,更多的包容、陪伴、民主的态度对于孩子来说更有益处,这样孩子们应对考试可能更从容。更为重要的是父母不要把自己的期待强加于孩子,望子成龙的心可以理解,但是有时候会适得其反给孩子造成压力,父母的好心态对孩子还说有积极的示范作用。
5、需求专业的帮助:如果您的考试焦虑的程度已经达到了您不想去上学,不能走进考场或者其他严重的情况,那么您需要寻求心理医生的帮助,他们可能给您更为专业的建议。
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