运动养生五须注意 运动养生注意事项
1、循序渐进,量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:
170-年龄=合适的运动心率
例如,一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次说明运动量过大,反之则运动量不足。
2、持之以恒,坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。
3、有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。
-
葫芦刮皮后怎么处理可以晒干吗
葫芦刮皮后,可以用清水洗净,然后放置通风良好、阳光充足的地方晾干。但需要注意的是,如果葫芦被刮破,就不要晾干了,以免细菌感染。同时,也不建议将葫芦曝晒在太阳底下过久,否则极易变色、变形,影响美观。...
-
买什么材质的衣服好 衣服面料哪种好
1、对人体的皮肤最好的,最健康的材质就是纯棉的。纯天然的,让人有舒适的感受,吸湿透气,亲肤,但是没有弹性,容易变形,容易皱,掉色。2、莫代尔棉的材质,也是相当的舒适,棉所有的优点,它都有,但是它不会变形,又很有弹性和光泽,但是不够挺括。更加适合春秋季节。3、竹纤维的材质...
-
茶花开花时可以施肥吗
茶花开花时可以施肥,但需要注意施肥量和施肥方式,避免营养过剩或伤害根系。建议选择含有较少氮元素的磷钾肥或有机肥,施肥量不要过多,可以根据具体肥料说明或咨询专业人士进行施肥。另外,建议在施肥后浇透水,促进肥料及时被植物吸收利用。...
-
win键是哪个键 电脑键盘上的win键是哪个键
1、win键的图标是Windows窗口logo,笔记本电脑上通常是在功能键FN和ALT键之间。2、笔记本电脑因此需要有一些画面调节功能,因此键盘和台式电脑外接的电脑有所不同,拥有额外的FN功能键,拥有功能键+数字键来使用额外的功能,如果是台式电脑,那么win键是在Ctrl和ALT之间的...