如何预防高血压?
方法/步骤
1饮食保健要有原则,包括低盐、低脂,补充钾、钙、镁、碘、锌、铁及维生素。平衡饮食,做到精细搭配,不宜过饱。饮水方面喝含有微量元素的水,喝些茶水对人体有益。
2进行运动减压,一天至少要有30分钟的运动时间,不用每天坚持,一周休息一两天不运动也可以。运动时不可以太剧烈,可以尝试跑步、水中漫步、骑脚踏车。身体有些疲倦的人可以散步,效果也不错,会太极拳的当然更好。
3早晚的洗漱方面也要注意,水的温度以35°左右为宜,以避免刺激皮肤细小血管的舒缩,影响血压。保持娱乐心情,过度疲劳会导致血压升高,情绪兴奋紧张也会使血压升高。 所以保持一个娱乐心情,很重要。
注意事项
常喝降压粥,芹菜、胡萝卜这两样都有很好的降压作用,可以和粳米一起煮粥,能起到很好的降压作用。有时也可以用胡萝卜榨汁喝或是当水果生吃。.夏天的时候可以常熬绿豆粥绿豆汤喝,绿豆不但有清热解毒功效,还有明目降压的作用,既可解暑又降血压。
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