跑步的危害 它带来的危害你确实承受不起
1、伤关节就不用多说了,尤其是膝关节,作为我们身体内最大的滑膜系统,它其实是非常脆弱的,是最容易出问题的,而我们跑步时,脚每一次落地时,地面给膝盖的冲击力都相当于三倍的体重,而且还是单腿落地的,可想而知此时的膝盖遭受的压力是有多大。
2、一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力,或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳,但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动,你一次性跑太久身体肯定会吃不消,首先肌肉会叫“停”,因为过多的乳酸会堆积;其次你的身体精神会更疲劳,影响第二天的工作是难免的。
3、另外,跑步过度也会影响你的消化和食欲,这是因为跑步时血液都被运送到了四肢,肠胃部位的供血会不足,导致消化和吸收不好,吃的食物没有消化,食欲自然会下降。而饮食不到位,身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充,长期这样恶性循环,身体素质只会越来越差。当然,适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。
4、所以啊,跑步虽然能起到很好的健身作用,但一定不要跑步过量,不然与健身的初衷是背道而驰的。有的人每天跑步十几公里甚至更多,那样真的是不可取的,一般建议5公里左右就很不错了。身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到,每周的跑步距离最好不要超过32公里,否则你受伤的几率是会成倍增加的。
-
在家供奉牌位怎么供奉
在家供奉牌位时,可以按照以下步骤进行:1.找到一个安静、整洁的地方,摆放一张供桌或供台。2.在供桌或供台上放上一对龙凤牌位或神像,或者照片或画像。3.在供桌或供台上放上水杯、鲜花、水果、香炉等供品,以示对神灵或祖先的敬意。4.点燃香烛,燃烧时间较长的蜡烛更好,以...
-
如何学好ppt
学好PPT需要掌握以下几个方面:1.理解设计原则:学习PPT的设计原则,如色彩搭配、排版技巧、文字选择等,以保证PPT的视觉效果和用户体验。2.掌握PPT工具:学习PPT软件的基本功能和操作,如插入图片、音频、视频,更改布局和样式等,以能够灵活使用工具进行制作。3.创作有吸引...
-
迷你世界怎么供奉祭坛
在迷你世界中供奉祭坛可以通过以下步骤完成:1.找到一个空旷的地方,在地面上建造一个石台或者石头基座作为祭坛的基础。2.在基座的顶部放置一块适合大小的平坦的石板或者石头,作为祭坛的主体。3.在祭坛的四周摆放蜡烛、鲜花、水果、糖果或者其他供品,以表示你的敬意...
-
华裔在家供奉祖先怎么供奉
在华裔家庭中,供奉祖先是一个重要的传统文化习俗。一般来说,供奉祖先包括以下步骤:1.准备祭品:祭品通常包括鲜花、水果、糖果、烛台、香炉等。这些祭品代表着对祖先的尊敬和感恩。2.准备祭台:在家中设置一个祭台,摆放祭品和烛台、香炉等。祭台可以是一个专门的祭祀室...