儿童长高的技巧 心理因素也不容忽视
1、不挑食不厌食均衡营养。
想要孩子长得高,营养必须跟得上。要保证孩子各类营养均衡摄入,每天饮食品种多样,不挑食不偏食,这样才能给身高的增长提供坚实的营养基础。
首先,蛋白质是生长的主要原料,每天应保证一定量的供给,蛋白质主要存在于动物食品如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉和鸡蛋、牛奶、豆制品,都是较理想的优质蛋白来源。
其次,钙是骨骼生长的基础,应保证足够钙质的摄入。牛奶是最理想的钙质来源,豆制品、虾皮、芝麻中含钙也较丰富。2岁以内的婴幼儿应以母乳或奶粉为主要食物。
第三,各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的,例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力,维生素D有助于钙质的吸收,如缺锌的孩子没食欲,缺铁会使血红蛋白合成受阻,这些都会影响孩子生长发育。所以应多让孩子吃新鲜蔬菜、水果、海产品,适当吃一些坚果类食物。
2、早上10点晒太阳最好。
我们常常可以看到,一些晒得黑黑壮壮的孩子,很少生病而且结实高大。这是因为阳光是人体生长发育的一个重要“营养元素”。人体皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全,还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。忽略了阳光照射,就会使维生素D缺乏,氨基酸丢失,孩子就难以长高。
3、不同年龄选择不同的运动。
孩子多运动,可以改善血液循环,同时能够促进钙的吸收,促进生长激素的分泌,从而促进身高的增长。据医学专家调查研究,同龄儿童经常运动的比不爱运动的平均身高相差4—8厘米,有的甚至更多。学龄儿童应多进行一些跳跃运动、拉伸运动和适当的负重运动,而婴幼儿可以做做主动或被动体操,爸妈多带着去户外活动,可以促进身高的增长。
4、保证充足的睡眠。
绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的,相对而言,睡眠时间越充足,孩子更加容易长高。美国睡眠基金会(NationalSleepFoundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为:
睡眠期间,有两个时间段对孩子长高至关重要:一个是晚上9点至第二天凌晨1点,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5—7倍;另外一个就是早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
孩子晚睡,导致睡眠不足,就会影响生长激素的正常分泌,继而影响身体成长,导致身材矮小!爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠。
5、愉快的情绪。
孩子精神状态不同,生长激素的分泌量也不同。研究发现,愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此,爸爸妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快,让孩子保持健康活泼的心理,有利于他的身高发育。
-
小米煮粥怎么煮
TocookXiaomiporridge,youcanfollowthesesteps:1.RinsetheXiaomi(millet)thoroughlyunderrunningwater.2.Inapot,addwaterandbringittoaboil.3.AddtherinsedXiaomitotheboilingwater.4.Reducetheheattolowandletitsimmerforabout30-40minutes,stirringoccasion...
-
仑可以加什么偏旁并组词
仑可以加上一些常用的偏旁来组词,比如:1.心:仑心、仑情、仑念2.木:仑木、仑枝、仑朴3.火:仑火、仑燃、仑烧4.石:仑石、仑块、仑碎5.土:仑土、仑地、仑陷6.车:仑车、仑辆、仑道7.金:仑金、仑币、仑银8.言:仑言、仑说、仑语9.门:仑门、仑户、仑闩10.夕:仑夕、仑晚、仑夜以上...
-
饭店炒菜什么时候最旺客人
一般来说,饭店炒菜最旺客人的时间段通常是在午餐和晚餐时间,即中午和晚上。因为这两个时间段是大多数人的用餐时间,所以饭店在这个时候往往会迎来最多的客人。此外,周末和节假日也是人们外出用餐的热门时间,饭店炒菜也会在这些日子里迎来更多客人。...
-
重庆荠菜几月份可以采摘
重庆荠菜一般可以采摘的时间是在春季,具体来说是3月至5月之间。这个时候气温逐渐回暖,草木复苏,荠菜开始生长并且呈现出嫩绿的颜色。在这个季节里,荠菜的口感和营养价值最佳,是最适合采摘和食用的时候。需要注意的是,荠菜的生长时间也会受到气候和种植方法的影响,所以...