一日三餐怎么吃合适 下面教你一日三餐怎么吃合适
1、早上要吃好。早上刚刚起来,一般没有什么食欲,但是一定要吃东西,喝点稀饭,牛奶,吃点小菜,面包;选择自己喜欢的,含维生素多的食物来吃,早上不宜吃的过多,7---8成饱就可以了;因为吃完早餐后,就去上班或是去上学,吃点食物的能量能供一个上午就行了;如果是干体力活的工人,那就必须吃多点,要不没力气。
2、中午要吃饱。午餐是一天中很重要的一餐,中午的时候要吃饱;经过一个上午的体力消耗,中午就会比较饥饿了,并且下午还必须继续上班或是上学,这时的食欲比较大,可以多吃一些,吃到9---10成饱就可以了;多吃一些高能量的食物,有助于增加自己的体力。
3、晚上要吃少。晚上不宜吃多,如果吃的太多了,就不容易消化,特别是在晚上睡觉期间,胃的消化功能下降,如果吃多了,消化不了,就会产生胃疼,产生胃酸,呕吐等不良反应,所以晚上要吃少,有利于身体的健康。
4、吃饭要定时定量。一日三餐要定时定量,不要暴饮暴食,或是由于生气时不吃饭,都不利于身体的健康;每个人的饭量基本一定的,饮食要均衡,这样才有利于身体的健康;吃的过多过少,对身体都没有好处;吃饭要考虑自己胃的负担,吃一些有利于消化的食物才行。
5、有胃病的可以一日多餐少餐。如果有胃病时,这时不宜吃的太多,如果吃多了,就会增加胃的负担,导致胃的消化不良,对胃没有好处;这时可以改用一日多餐,少餐,这样胃的负担就会减少,同时又能把饭吃饱;如果有胃病,要把胃养好才行;经常吃点生的花生,对胃病也是有一定的功效的。
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