投篮力量不够怎么练 可以试试这种训练方法
1、投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作,需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量,要想提升投篮力量,就需要增强这些肌肉。
2、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式,每天坚持俯卧撑,科学循序渐进,增加数量,手臂力量就会逐渐提升。
3、哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量,杠铃锻炼臂力,杠铃弯举,能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌,锻炼时不要操之过急,有序增加重量。
4、握力器锻炼。通过握力器锻炼可以增加握力,训练时可以分为几组锻炼,每组8-12个,切记不要快速开合,待握力器完全挤压后再松开,这样的训练效果才明显。
5、引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌,对肩膀整体力量提升有显著效果,训练引体向上时要注意姿势,上举时手臂呈现90度,下落时手臂摆直后再上举。
6、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。
7、调整姿势。投篮时两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,托球的手臂呈现90度,五指张开,掌心空出,用指根触球,抛出要有弧线,投篮不是一蹴而就的,需要平时规范自己训练,这样才能提高命中率。
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