速跑训练方法 试试这三种方法
1、乳酸阀跑
轻松跑15到20分钟热身。以一场一小时的比赛为标准,以比赛配速跑20分钟。(就是让人感到说话困难的配速)轻松跑5到10分钟冷身。
2、比赛配速跑
每三周进行一次比赛配速跑(代替该周轻松长距离)。如果你在备战半马,那先3k热身,然后以比赛目标配速跑10-13k,最后2k冷身。如果备战的是全马,同样3k热身,以比赛目标配速跑10-23k,最后冷身。
3、渐速跑
热身15分钟。渐速跑30分钟。6分钟提速一次,每次提速6-10秒(每公里配速),直至最后一个6分钟到达乳酸阀配速。之后5到10分钟冷身。
节奏跑益处颇多,你不妨一试。节奏跑还可以对其他跑步方式的进行也会很有帮助,尝试多种不同的跑步方法。更会让你的跑途充满乐趣。
-
阴历3月什么水晶最旺运
在阴历3月,一些水晶被认为能带来好运和正能量,其中最常见的包括:1.碧玺(Aquamarine):被视为阴历3月的守护石,有助于增强沟通能力和平衡情绪。2.绿幽灵晶(GreenPhantomQuartz):被认为有助于清除负能量、提升个人运势,并增强个人内在力量。3.黄金云母(GoldenMica):被视为吸引财...
-
五花肉烧烤腌制配方
五花肉烧烤是一道美味的料理!下面是一个简单的腌制配方:###材料:-五花肉(带有一定的油脂)-大蒜(切碎)-生姜(切碎)-酱油-料酒-蜂蜜或糖-花椒粉-盐-胡椒粉-橄榄油或其他食用油###步骤:1.将五花肉洗净,用厨房纸擦干。2.准备一个大碗,将切碎的大蒜和生姜放入碗中。3.加入适量的...
-
电视柜摆什么植物最旺
一些适合在电视柜上摆放的植物包括:1.绿萝:绿萝是一种容易生长和适应各种环境的植物,喜欢充足的阳光和适当的浇水。2.仙人掌:仙人掌是一种不需要太多养护的植物,适合在室内光线充足的环境中放置。3.常青藤:常青藤是一种爬藤类植物,可以很好地装饰电视柜的空间,并且适应...
-
货币符号怎么输入
货币符号可以通过不同的方式输入,具体取决于你使用的设备或软件。以下是一些常见的输入方法:1.使用符号键盘:在计算机或手机键盘上,可以通过按下“Shift”键加上逗号(,)或句点(.)来输入货币符号。一般来说,货币符号位于数字键盘的顶部,通常与数字键0或9相邻。2.使用特殊...