怎样锻炼腹肌 健康生活你不容错过
经验3.18W
1、初学者
2、横跨躺下
3、仰卧卷腹
4、起坐往后躺
5、仰卧举腿
方法/步骤
1根据自身条件调节坐垫高度提示:初学者可适当调低高度
2横跨坐于坐垫之上,双脚勾住圆柱海绵,躺下
3双手放于耳侧,或者双臂交叉放于胸前,依靠腹肌力量,做仰卧卷腹运动提示:不要用手兜住后脑勺,这样锻炼效果会减弱很多
4坐起后往后躺,注意后背不要贴到坐垫上
5还可以倒过来做仰卧举腿运动,这样同样也可以锻炼到腹肌提示:女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟,连续练习4-5组。
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