焦虑症早醒失眠怎么办 如何改善早醒失眠
1、不要补觉,如果你在夜里醒来超过十五分钟了还是不能重新入睡,那么你可以起来看看电视或者是看点书,需要记住的是,不管是你夜里睡得好不好都不要在第二天补觉,即使是第二天是周末也不要补觉,因为这对于失眠早醒没有任何的帮助。
2、不要养成赖床的毛病,要做到上床就意味着要入睡,如果长时间睡不着就起来做点枯燥的事情,当有困意的时候再上床休息,如果还是睡不着就再起来重复上面的活动,直到产生睡意,一上床马上就睡着。要养成无论多晚入睡第二天一定要按时起床。
3、睡觉之前要让自己的心平静下来,有的人喜欢躺在床上想事情,想东想西,想来想去睡不着了。这是要不得的,最好的方法是在睡前一两个小时将自己白天的事情简单做一下总结,然后将明天需要做的事情想一遍,上床睡觉的时候就不要再去想,可以想一些心情愉悦的事情,这样就可以顺利的入睡。
4、睡前不要喝咖啡不要吸烟,咖啡、可口可乐等都比较容易使人产生兴奋,因此睡前不要去碰这些东西,另外吸烟也能够使得人兴奋,所以一定要改掉睡前吸烟的毛病。
5、睡前不要饮酒,有的人睡前喜欢喝一点酒,觉得酒可以让自己睡得好,实际上完全不是这样的,酒精可以让你一开始入睡比较容易,但是往往过几个小时后,由于酒精的刺激你还会再次醒来,并且会觉得头痛,并且难以再次入睡,长此以往对身体有害无利。
6、睡前吃点东西,可以在睡前吃一片面包或者是一个水果,或者是喝一杯热牛奶,这样比较有利于睡眠,但是需要注意的是不要吃太甜的东西,甜的东西比较容易使人兴奋。
7、养成睡前停止思考的习惯,睡前不要去思考一些让自己比较头痛的事情,要保持比较好的心情,可以在睡前听听一些比较轻柔的音乐,或者是学会倾听大自然的声音,比如雨声、虫鸣等。也可以让自己放慢呼吸,也可以让自己学着用愉快的事情冲淡对不愉快的事情。
8、晚间散步,长期患有失眠症的人可以在晚间在家的周围散散步,距离不要太长,散步可以放松肌肉,使得身体发热,通常体温降低的时候就会产生困意。
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