仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，下面介绍正确的做法：

1. 将瑜伽垫或地板垫铺在地上，仰卧在上，脚尽量紧贴地面，双脚放平，双手自然放置在两侧。
2. 屈膝使膝盖指向天花板，保持双脚平行且与臀部宽度一致。
3. 将手臂交叉放在胸前，或将手臂伸直放在头的两侧，使手掌面朝下。
4. 开始做起坐动作，用腹肌控制上半身起身，头部和上背部离开地面，向膝盖方向移动。
5. 上半身要保持紧绷，腹肌要收紧，不要用手臂施力。
6. 在达到最高点时，保持姿势约1秒钟，然后缓慢降低上半身回到起始位置。
7. 重复以上动作进行一组训练，一开始可以做10-15次，逐渐增加次数和组数。

注意事项：
1. 做仰卧起坐时，要保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
2. 上半身起身时要用腹肌的力量，不要用颈椎或头部的力量。
3. 腹肌要保持紧绷，不要扭曲或松弛。
4. 初学者可以在脚下垫一个小枕头或者固定脚部，以便稳定身体。
5. 如有任何不适感或疼痛，应及时停止锻炼并咨询专业人士的建议。

每周3-4次的仰卧起坐训练可以帮助加强腹肌力量和塑造腹部轮廓。完成动作时要保持正确的姿势和控制力量，以确保锻炼的效果和避免受伤。