仰卧起坐的正确做法 需要怎么做
仰卧起坐,是锻炼身体中的其中一种方式。而且,是体能锻炼的一个重要环节,亦是大多数人优先选择的一种练腹肌的方式。因为,仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的。
现如今,许多人的办公地点慢慢的由室外转移待室内了,工作的时候多数时间也是坐在办公室里面。因此缺乏锻炼,由于长时间坐在椅子上办公,腰间的赘肉越来越多,也越来越明显了。为此,大多数人会选择在室内做仰卧起坐的训练,但是有些人对仰卧起坐并没用真正的了解。所以,在这里给大家讲解一下有关仰卧起坐的知识。
一、对仰卧起坐的错误认识
1、许多人在做仰卧起坐的时候,会习惯性的把双手放在头部后面,而且还十指相扣,抱住脑袋。这种动作会对颈椎产生很大的负担。
2、多数人认为不用去健身房,在家做仰卧起坐便可达到减肥的效果。其实,仰卧起坐只能针对腰的部位,并不能整体瘦下来。
3、有些人觉得仰卧起坐不能做太快,只要慢慢地做仰卧起坐便可以达到预期的效果。然而,这种想法是错误的,做仰卧起坐需要有节奏,配合呼吸,速度不可过快,也不可过慢。
二、仰卧起坐的正确标准动作
1、首先,身体仰卧在垫子上面,背部贴着垫子;
2、其次,大腿和小腿呈九十度,双脚平放在地面上;
3、然后是双手摆放的位置,手可以根据身体腹肌的力量来决定放在哪个位置。因为双手越靠近头部便会越吃力。故而,双手摆放的位置有许多种,比如:
第一种,双手可以放松的安放在双耳两侧;
第二种,双手靠在身体的两侧(这种方法比较适合初学者);
第三种,双手可以交叉放在胸部前面。
4、刚开始做仰卧起坐的时候不可以一下子做太多,应该逐渐地增加工作量。
5、在训练的时候,速度不宜过快。
6、在身体向上时,要呼气,这能使得在腹部比较深层的肌肉都同时参与工作。而且身体不可以倾斜到一边,否则会适得其反。
7、如果熟悉了仰卧起坐,那么可以根据自身能力,适当的增加难度。
三、仰卧起坐的作用
1、仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉,让那个腹部肌肉收紧,然后才可以更好地保护好腹腔内的脏器。
2、仰卧起坐能够锻炼腹股沟,而腹股沟里面有许多毛细血管与穴位。因此,通过锻炼仰卧起坐来刺激腹股沟的血管,从而促进腹部的血液循环,最终达到治疗与缓解妇科疾病。
四、注意事项
1、初学者不可以一开始就加大训练的量,应该一步一步慢慢地加大。
2、伸直腿的仰卧起坐,会大大加重背部的负担,这很容易会对背部造成损害。
3、一定不可以把双手的手指交叉放在头部后面,这样子会在用力时拉伤颈部的肌肉,而且还会降低腹部肌肉的训练的量。
4、通常会有很多人在做仰卧起坐的时候,以为速度太快越好。其实,这是很危险的,很容易使得腹部肌肉的拉伤。
希望以上信息可以给你们带来一定的帮助,祝早日达到自己理想的预期。
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