老年人培养四个好习惯 抵抗老年痴呆
方法/步骤
1多食用绿色食物。指的是叶菜类蔬菜,它可以帮助老年人抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的效果。
2冥想。能够减少焦虑,提高脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。接着大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
3健走。有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
4晒太阳。阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增强。每天接受阳光照射,能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。
注意事项
多参加人际活动散步和聊天也有同样的效果。
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