睡眠不足怎么办 有哪些方法改善?
1、遵循客观规律
2、养成良好习惯
3、创造美好环境
4、安抚烦乱心理
方法/步骤
1遵循客观规律:国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休。不管哪一种,只要形成适合自己的规律就可以,不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有,如果哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。
2养成良好习惯:良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠,达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,使身心得到彻底的放松。
3创造美好环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰。
4安抚烦乱心理:心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的。
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