夜跑正确方式 夜跑需要知道这5点
1、选熟路、结伴跑、别太晚。
夜跑者尤其是女性夜跑者,最好选择光线较好、自己熟悉的路线。一来比较了解路面状况,二来安全性较高。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。
有条件的情况下,最好约上好友结伴跑步,避免落单。如果女性单独跑步,时间不要太晚,并且在出发前将路线告诉给家人。
夜跑中遇到危险或紧急情况,第一时间报警,同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑,在确保人身安全的情况下呼救。
2、守交规、别戴耳机。
夜跑时,尽量选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道,也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道。如果上述条件都不具备,夜跑爱好者也应选择车流量较小的路段,尽可能靠边,严格遵守交通规则,不要闯红灯、横穿马路。
此外,跑步时尽量不要戴耳机。警方介绍,夜晚视线本就比白天差,戴耳机一方面会分散注意力,另一方面听不到车鸣。不但容易发生交通事故,也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。
3、夜跑之前先要做热身运动。
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身,这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素,而生长激素又会催生体内脂肪分解、酵素大量生成,这非常有利于提升运动和减脂的效果。
4、不要空腹夜跑。
不少人有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当补充碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有充足的能量和钾维持体力。
5、注意跑步的节奏。
夜跑时一定要控制好节奏,速度不宜过快,建议使心率维持在140以内,否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中,一旦血液和肌肉的携氧能力降低,减肥效果也会受到一定影响。
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