正确的跑步减肥方法介绍 你需要做到这几点
如今,人们生活质量不断地在提高,不用再担心吃不饱,睡不好。然而,这也恰恰使得大部分人躲在室内,不再进行户外运动,导致体重日益增长。体能越来越差。
在这个看颜值的社会,人们逐渐意识到运动的重要性。为了塑造更好的身材,大多数人一般都选择跑步减肥。但是,大部分人都不知道正确的跑步减肥的方法,依照不正确的跑步方法减肥会带相反的效果。
正确的跑步减肥方法,不是说跑得越快越好的,当然也不是跑得越久越好。正确的跑步减肥方法,是要逐步进行的,运动量应当从少到多逐渐增加。现在,我来告诉大家正确的跑步方法。
一、跑步前的准备
1、选好跑步的时间段,不要选在中午,可选早晨,傍晚和晚上。
2、选定跑步的地点,尽量避免车多的地方。
3、跑步需要的装备:挑选合适自己的运动鞋(这是非常重要),运动服(夜里跑步需穿亮色的),汗巾,水瓶。
二、跑步的姿势
在跑步前,需要先做运动热身,使得肌肉变柔软,还要拉拉筋,以免拉伤。热身运动可多次转动脚踝和手腕。
1、跑步的时候,双臂应在身体肋骨两侧摆动,大小臂应当屈成约90度,前后自然摆动。(在这里提醒一下,向前的手臂不可露肘,向后的手臂不可露出手)。手尽量不要握拳,但可微微地握着。
2、跑步是,头不可仰着,也不可低下。要目视前方,下颚稍微收一下。
3、跑步时因该用大腿带动小腿,膝关节抬到合理的高度后再放下再重复。
4、跑步时,双脚尽可能地放松,抬高距离地面十厘米左右放下重复。(提醒,在脚掌落地时,前脚掌不可太用力蹬地,这会造成小腿肌肉发达)。
做到以上几点,离减肥的目标又进了一步。
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