瘦身运动前合理吃燃烧脂肪更高效
方法/步骤
1Before:开始运动前,吃了什么很重要。开始运动前,肌肉需要一些能量开工,需要摄入碳水化合物来获得即时能量,也只有碳水化合物可以做到。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质,提供氧和其他养分。不过,身体虽然需要能量储存,却不需要脂肪。脂肪难以消化,转化为能量的时间长,也给肠胃带来负担。同样消化慢的还有纤维,所以运动前的饮食切忌高纤。运动前的饮食摄入要注意5点:1、脂肪含量低;2、中等量的碳水化合物和蛋白质;3、纤维含量低;4、要补充足够的水分;5、尽量不要去试新食物,选择身体和肠胃比较习惯的食物。
2香蕉:这东西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物,又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。钾不能在身体里维持太长时间,所以最好的办法就是在运动前补充一些,这样就能保证你在运动的过程当中,钾元素一直维持在一个较高的水平。营养学家建议我们在开始健身前三十分钟吃一根香蕉,喝半杯酸奶,这样就能基本满足运动所需的小号。
3燕麦:燕麦中富含纤维,纤维能帮助碳水化合物的分解,预防血管堵塞。(同时它的纤维含量也没有高到过分,不会让你再运动中放屁让你难堪。)必要的纤维可以让你的身体在运动过程中保持活力。燕麦中也含有很多维他命B,维他命B能将碳水化合物转化为能量。所以,运动前三十分钟来杯麦片也是不错的选择。
4全麦面包:一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物,而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房,那就在面包上放两块火鸡肉,因为在这个时间段,大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
注意事项
注意:如果你的瘦身食谱不包括以上所说的几样,那么有几件事情你必须牢记--首先,不要吃脂肪含量高的食物,因为脂肪会在你的胃里停留很长时间,这样你在运动中就会一直有饱腹感而且会觉得行动迟缓。第二,虽然说适量的碳水化合物是必要的,但是不要想着通过吃糖来摄取,这会让你再运动中血糖急剧升高。最后,别吃多了,这些都是小零食,可不是正餐。吃多了不消化,会让你再运动中想吐的。
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