失眠的非药物疗法
方法/步骤
1必须避免情绪大起大落。保证平和包容的心态,不斤斤计较。睡眠不好的人不能喝茶、咖啡等兴奋神经的饮料。睡觉前不看书,不看惊险的视频。睡前喝一杯酸奶或者牛奶都有主眠作用。没有胃病人还可以喝少量醋,或者用酸枣仁、百合、五味子煮水喝。
2平时按摩相关穴位也有很好的作用。比如说掌侧腕横纹上方的内关穴、腕掌关节小指侧的神门穴多有养心安神的作用。每次按揉2--3分钟就能起到较好的作用。内踝上方的三阴交穴,更是健脾养血补肾疏肝的重要穴位,配合足底的涌泉穴一起按摩,对肝肾阴虚的失眠患者非常对症。
3最后一个就是要养成良好的作息习惯。早睡早起。每天必须在23点以前上床睡觉,否则影响肝胆的疏泄功能,毒素在体内积聚,内分泌失衡,疾病就找上身了。睡眠不好的人白天要少赖床,多做运动,增强体质也有助于提高睡眠质量。午休对睡眠质量不好的人,可以迅速恢复精力,值得提倡。
注意事项
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