失眠的治疗
方法/步骤
1放好您的床,布置好卧室的颜色。您知道吗,卧室的环境对您能否睡着睡好,有着相当重要的作用。首先,要尽量让您的床到屋顶的空间留有2—3米的距离,这样您就能在心理上完全地放松,您心里就不会因为屋顶太低而感到压抑,或者因为屋顶太高而感到没有安全感。同时床一定要放成南北方向,头朝南,脚朝北,您这样顺着地球的磁场方向睡,会使您体内的小磁场的活动有利于您的睡着。卧室的颜色对睡眠起着决定性的作用。您的卧室应该以绿、蓝、白色为主,因为这三种颜色能使您最大限度地放松,心情变得平和、舒展,您当然就很容易睡着了。尽量不要用黄色、大红、紫色布置卧室,因为这些颜色很容易让您感到兴奋,使您不容易睡着。
2养成规律的睡眠习惯。人体内有一个由于几亿万年生物进化而形成的“生物钟”,就像时钟一样精确。只要您每天能保持基本相似的起床睡觉的时间,就能使身体里的生物钟形成规律,在该睡觉时睡得着,该醒时能醒。如果您不遵守生物钟的规律,只会使您的整个神经系统失调,最后弄的总也睡不好觉。一般人每天晚上应该睡7—8个小时,最好晚上在10—11点之间上床睡觉,这段时间上床睡觉最容易睡着。早晨6—8点起床,尽量不要睡懒觉。中午您也应该尽量午睡半个小时左右,即使睡不着,也应该躺一会儿。中午睡得时间太长,整个下午会萎靡不振;不睡午觉,就无法消除一上午的疲劳,对身体也没好处。
3活动您的脚脖子。经常失眠的您也许并没有注意到,转转您的脚脖子,尤其是右脚脖子是不是觉得有些发硬发僵,甚至很疼。这不是脚扭伤了,而是由于失眠造成您全身神经功能失调引起的。那么怎么办呢?最简单的方法就是转动您的脚脖子,经常活动您的脚脖子,您的脚脖子就再也不会痛了,这样您也就会每天睡个好觉了。
4每天吃一个苹果。经常吃水果对于您的健康来说,绝对是一个好习惯。失眠的您也许并没有注意到,自己已经好久没有吃过水果了。那么请记住,为了远离疾病,为了不再失眠,请您每天至少吃一个水果,最好是吃苹果,因为苹果里含有的几种果糖是没有任何副作用的天然安眠药,比任何安眠药都要有效而且安全。
5早点吃晚饭。您是不是由于工作或离家远的原因,常常很晚才吃晚饭?这其实不是一个好习惯。因为您吃完饭以后,胃的消化吸收排空需要最起码两个小时。如果吃晚饭与躺下睡觉之间相隔的时间太短,肚子里胀胀的就躺下睡觉,会很不舒服,觉当然也就睡不好了。另外这样对您的胃肠道也没好处,久而久之,不但容易失眠,还很容易弄出胃病来。所以,请您尽量早点吃晚饭,晚上七点以前都可以,最好是在5点到6点之间吃晚饭,而且晚饭您最好也不要吃得太多,觉得七八成饱就行了,不要吃得胀胀的。这样不仅对您的健康有好处,而且到睡觉时您的肚子也不会觉得胀胀的不舒服了。另外,吃过晚饭后,不要再喝茶和咖啡,这些会让您兴奋的饮料应该在白天喝,晚上渴了应该喝白开水。
注意事项
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