调节失眠的方法有哪些
方法/步骤
1调节失眠的方法:身体和心理上的放松是很关键的,我们都知道生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的很多事情以致于夜晚也无法入睡,睡前要避免。
2睡前要避免进行剧烈运动,剧烈的运动要在睡前4小时进行。
3饮食要有规律,不要进食过于油腻的食物,合理膳食很重要。
4晚上避免难消化或油腻或有刺激味的食物,在睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料也是有助于睡眠的。
注意事项
平时生活中不要长时间上网,注意劳逸结合,不要用眼过度导致过于兴奋。
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