减肥期间如何搭配营养餐
方法/步骤
1一天吃油就一小汤勺:减肥餐要求每人每顿饭的用油量只有5克,一天的用油量保持在一小汤勺。青菜、菜花、胡萝卜、瘦肉等食物的吃法,最好是先煮熟,之后再用一点橄榄油着拌吃,只有这样吃,脂肪才能避免超标。目前,我国城市的居民,每人一天油脂平均消费量已达50克,是世界卫生组织推荐量的2倍,而世界卫生组织规定的量是25克。值得关注的是,植物油也不可食用太多,并且还要警惕食物中那些看不见的脂肪,比如干果、荤汤、奶及奶制品,还有烘烤食品等。
2青菜豆腐做法也很重要:人们的身体健康情况大多数是取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如在民间常说,“青菜豆腐保平安”,而像红烧素鸡、麻辣豆腐等都是在油锅里浸泡过的,一旦这样的豆制品吃多了的话,脂类也会超量。而鱼类虽然说是低脂食物,但是在出锅时常常会淋上各种调味汤汁,所以最后也变成高脂食品了。还有很多老人为了“扫清”剩菜剩汤,即使是已经吃饱了,但也要把汤汤水水喝下肚,最终导致肚子越喝越大。
3水果吃多了照样会长肉:苹果和梨虽说都是低热量的水果,但如果一个梨差不多有半斤重的话,吃了就会不知不觉地长肉。夏天时很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜大概就有1000热卡,赶上半斤以上的米饭了,而一般女性都很容易吃掉半个西瓜,这样子怎么能瘦下来呢?还有干果里面的脂肪含量也是很多的,核桃仁、瓜子仁、开心果吃了一把又一把,一不小心就会吃得太多。小心这些生活中我们没有注意到的饮食弊端,改善这些不良习惯才可以起到又健康又瘦身的目的。
4营养减肥餐:早餐:一小袋杂粮,大约100克、一碗豆浆、一颗鸡蛋、少量蔬菜。中餐和晚餐:注重荤素搭配,以瘦肉、蔬菜、豆腐干为主,米饭限50~100克。最初时可能会有人不习惯,但只要坚持几天后,大家普遍就会发现自己轻了1~2斤,最多的一天减去了3斤,两周之后,每个人都发觉自己裤腰带都松了很多。减肥营养餐在保证营养素摄入全面的前提下,降低食物的热量,推荐大家试试!
注意事项
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