仰泳打腿技巧 这样练才能快速学好游泳
1、在前大半部分,膝关节应伸直,踝关节应自然放松,脚掌与水平面约成45度角。当直腿下压至脚低于臀部水平时,大腿停止下压并转为上抬,小腿和脚则由于惯性作用而继续向下运动,完成后面的下压动作。
此时膝关节逐渐弯曲。脚下压至最低点时,约在水面下45厘米深处,膝关节屈成135度~145度角,小腿与水平面构成35度至45度角。
2、随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作,腿的上踢动作紧接着就开始了。此时髂腰肌、股四头肌等肌群用力收缩,大腿继续上移,带动小腿和脚向上加速打水。
当大腿上打至膝盖接近水面时,就应及时制动并转为下压。此时由于股四头肌强有力的收缩促使膝关节迅速伸直,小腿和脚加速上踢完成最后的鞭打抖踝动作,脚踢出水花。
3、上踢结束时,腿部完全伸直,脚尖稍低于水面。紧接着又开始另一个打腿动作周期。腿的下压是打腿的恢复过程,可以使腿从一个有利的位置开始散强有力的上踢动作。在做下压动作时,脚相对于静水是向下、向前运动,不起推进作用。
但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿处于较高的位置,有助于保持身体的稳定和流线型。在做向打水动作时,由于打腿时人体不断向前移动,所以脚相对于静水实际上几乎是垂直向上运动,所产生的打水升力和打水阻力可以形成一个基本向前的反作用力,推动人体向前运动。
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