新手怎样才能快速练好蛙泳 新手如何才能快速练好蛙泳
1、踩水:这是我们第一节课就要求学会的。当你在中时水,觉得气不够时,快速收双腿到胸前,然后使劲向下踩水,同时双手向下压水,保证水给自己一个支撑力,让你能浮出水面,然后呼吸。
2、漂浮:要想漂浮切记不要用鼻子呼吸,宁愿喝水不也要用鼻子吸,忘记鼻子的存在。当你做到放松时,自己就逐渐的漂浮起来了,同时伸展四肢,头向下,身体自然就飘起来了。
3、蹬腿:蹬腿的时候要用脚掌面蹬水,有很多人只是用脚背去打水。收腿动作,你在家里的时候,试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开大约120度蹲下,腿跪在地上,两脚后跟抬起,基本就这样子蹬腿,在水里游的时候,还有一个夹腿的动作。夹腿要加紧且快,在收腿时要小腿带大腿,蹬腿也是小腿用力,不要大腿使劲!这一点很重要。
4、划水:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会。”所以一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。双手前伸,手心朝外,向外,后划,然后掌心由外转向内,手带动小臂加速向内划,收在胸前,双手向前伸(肘关节伸直)。
5、换气:当双手向外划时抬头换气,双手向内划时收腿低头,此时要憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
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